Andas rätt för att få en stark core
Hvis du stresser meget eller spiser dårligt, kan din coreträning påvirkes negativt. Et enkelt andningsknæk kan være løsningen på problemet, ifølge naprapaten.
Når du tænker på en stærk kerne, er det knap andningen eller matsmältningen, du tænker på først. Men det burde du gøre! Det er to ting, som napraten William Loikas har uppmärksammat att få personer känner till om coren, alltså våra kärnmuskler, vars syfte är att stabilisera kroppen.
- Det første er, at andningen er en grundforudsætning for, at coren skal fungere, og nummer to er, at matsmältningen måste fungera på ett bra sätt för att coren ska fungera optimalt, siger William Loikas, som arbejder på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Kan kan du forklare det på en enkelt måde?
- Jeg plejer at sige, at andningen er fundet i et segel. For at du skal få kraft i seglet kræves det, at det blåser i det. Seglet er i det her fallet coren. Derfor er det godt at have en god aktivering i diafragman og tænke på, at andningen skal starte med en diafragmarörelse og ikke gennem den ytliga muskulaturen som höjer bröstkorgen.
LÄS MER: Derfor får du ont i nacken og ländryggen når du træner din core
Andas med magen alltså, got it! Men hvordan hænger matsmältningen ihop med coren då?
- Har du problemer med tarmarna kommer de djupa magmusklerna att aktivaras i mindre grad. Har du det dårligt eller været stresset, så maven reagerede, kommer de dybe muskler til at hæmme. Går du med konstanta besvär i mage och tarm, kommer magmusklerna generellt vara svåra att aktivera.
Findes der nogen vigtig kerne, som tjener mere omtanke end den får?
- I så fald ville jeg sige diafragman på første plats og bäckenbotten på andra. Det er få, der tænker på, at bäckenbotten er en del af coren, mange tænker bare på magmuskler, når de tænker på coremuskler, fordi det er almindeligt at se coren som synonym med bålen.
Hvad bliver kedjereaktionerne i kroppen, når coren styrkes?
- Har du en stærkere kerne, vil det være lettere at udføre i princippet alle bevægelser, under forudsætning af at du træner kernen i flere bevægelser. Tidligere har det været en forståelse af, at holdningen ikke er statisk, men den forståelse, vi går efter, er, at den er dynamisk. En människa kan ha bra hållning i stående och sittande, men om vi sätter den personen i ett visst rörelsemönster blir hållningen helt förändrad. Derfor er det vigtigt ikke bare at træne kerne statiskt, men også i dynamiske bevægelser.
LÄS MER: Slappna av och få platt mage
