Därför får du ont i nacken och ländrygg när du tränar coren
Upplever du smärta eller känslor av obehag i nacken och ländryggen när du gör vissa magövningar? Naprapaten William Loikas vet vad det beror på, och hur du gör för att slippa det.
Du tränar magen för att stärka din bål, och då kan det kännas märkligt att i stället uppleva smärta i andra delar av kroppen. Men att få ont i just nacken och ländryggen när du gör vissa magövningar är inte ovanligt.
- Det finns många orsaker till att du kan uppleva smärta vid bålträning. Om jag ska förenkla det så kan man säga att smärtan beror på att de djupa musklerna inte är tillräckligt starka jämfört med de ytliga musklerna. Så när övningen utförs skapar de ytliga musklerna för mycket kraft i förhållande till vad de djupa klarar av att stabilisera, säger William Loikas, naprapat på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm, och fortsätter:
- Vi tar en situp som exempel. Det finns djupa muskler som ska hålla ryggraden i position och om de inte är tillräckligt starka i förhållande till musklerna som böjer bålen kommer ryggraden att kunna röra sig i ogynnsam riktning. Resultatet är att någon del i kroppen klagar i form av smärta. Det kan liknas vid en lyftkran där ryggraden och de djupa musklerna är själva krankonstruktionen och vajern är musklerna som ger rörelsen i situpen. Om kranen klarar en belastning på 700 kilo, men vajern klarar två ton, och du då lyfter två ton, kommer kranen att bli skev. Samma sak sker vid en situp ifall de ytliga musklerna är i obalans med de djupa. Det är givetvis fler parametrar än styrka som är med i ekvationen men enkelt förklarat fungerar det så här.
Hur kan jag göra för att slippa smärtan?
- Det finns mycket du kan göra. Du kan prova att byta övning, till en annan rörelse eller belastning. Du kan också testa att sänka tempot rejält i övningen du utför, med stor sannolikhet gör det att du får bättre aktivering även i de djupa muskellagren.
Att träna bålen på rätt sätt låter avancerat och svårt?
- Det är väldigt enkelt men vi lyckas få det att låta väldigt komplicerat. Generellt tycker jag att fokus inom träning borde skifta från att ge instruktioner i utförande, till att guida i upplevelse av rörelse. Om du bara skulle köra på utan att baka in en massa idéer, tankar och förutfattade meningar kring hur rörelsen ska utföras skulle du förmodligen aktivera magmusklerna ganska bra.
Kan jag testar om jag har en stark bål?
- Ett enkelt test som kan ge en fingervisning är att från liggande ta dig upp till stående på ett långsamt sätt, utan att använda några ryckiga rörelser. Upplever du att du har besvär med kroppen och att den träning du utför ger dig mer besvär än positiv förändring skulle lite hjälp av någon kunnig vara på sin plats.
LÄS MER: Naprapat-Jonas: Stretch för stela axlar
Naprapaten William Loikas.
