Breakdansa dig i form!

Dagens dynamic fitness-övning ser ut som breakdans men ger hela kroppen en genomkörare. Let's dance!

En ny veckodag innebär en ny övning i dynamic fitness-programmet som den personliga tränaren Thomas Burrett satt ihop exklusivt för Sportamore Magazines läsare. På söndag publicerar vi den sjunde och sista delen i träningsupplägget som kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig.

I dag viser Thomas Burrett en breakdansliknande övning som han kallar för B-boi.

B-boi

Bra för: Det her er en øvelse, som aktiverer hele kroppen. Risiko for træningsvärk i muskler du ikke vidste at du havde altså! Både ben og våben får arbejde, men din kerne vil være at trække det tyngste læs, fordi du bruger det til at holde kroppen oppe under hele gennemførelsen.

Gør så her: Begynd med at stille dig på alle fire med tårna i marken, benen böjda i 90 grader och armarna placerade rakt under axlarna (se första bilden nedan). Spänn coren allt vad du kan, liksom axlarna och rumpan. Ryggen skal være helt rak i utgångsläget. For at få til breakdans-rörelsen ska du lyfta vänster ben snett under dig och sedan uppåt, ut mot höger. Samtidig som du gør det, skal du vride kroppen åt samma håll så att benet kan sträckas rakt ut. Lyft samtidig højre arm og stræk den rakt op (se billed nummer to nedenfor). Når du er i topstilling, så tænk på at løfte op så højt, at du får et stræk i gluteus maximus. Återgå sedan till startpositionen (se bild tre nedan, och gör sedan på samma sätt med höger ben och vänster arm (se bild fyra nedan).

Antal reps: Så mange du hinner under et minut. Det skal gå fort så at pulsen går op, men som altid er det vigtigt at tænke på teknik og ikke tappa anspänningen i coren.

Billede 1: Startpositionen.

Billede 2: Med venstre ben og højre hånd løftet.

Billede 3: Gå tilbage til startpositionen.

Billede 4: Med højre ben og venstre hånd løftet.

Kolla in de andra övningarna!

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamisk fitness.

HÄR hittar du övning nummer två.

Og HÄR hittar du övning nummer tre.