Platta till magen och bygg muskler

Utmana din överkropp, corestyrka och balans med personliga tränaren Thomas Burretts variant av den klassiska armhävningen.

Varje dag den här veckan publicerar Sportamore Magazine en ny dynamisk fitness-övning. PT:n Thomas Burrett har satt ihop sju övningar som kommer göra dig stark, ge dig bättre kondition och göra dig smidig.

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamisk fitness.

Larven

Bra för: Det här är en riktig superövning som tränar rörligheten i hela kroppen. Den aktiverar även musklerna i synnerhet i bröstet, triceps och coren. Eftersom du ska vandra ut i en planka med kroppen får även din balans en omgång, något som är bra för kroppens små, stabiliserande muskler.

Gör så här: Hitta en plan yta. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Gör en knäböj och sätt sedan händerna i underlaget framför dig och gå framåt. Fötterna ska inte flytta sig. Spänn coren så att du håller kroppen rak medan du går ut, höfterna ska inte svänga åt sidorna. Gå sedan tills händerna är rakt under axlarna. Spänn till coren lite extra och sänk dig sedan ned i en triceps-armhävning. Var noga med att hålla armbågarna nära kroppen. Tryck dig sedan rakt upp igen, och gå tillbaka till utgångsläget genom att använda armarna och händerna. När du ställt dig upp, sträck ut armarna åt sidorna för att ge bröstmusklerna en dynamisk stretch.

Antal repetitioner: Gör övningen med tempo, utan att tappa tekniken, oavbrutet i en minut.


Från upprätt position, gå ned i en knäböj och sätt sedan händerna i underlaget.


Gå med hjälp av armarna och händerna.


Stanna när armarna är rakt under axlarna så att du står i en plankposition.


Gör en tricepsarmhävning, tryck dig sedan upp igen och vandra tillbaka med hjälp av armarna.


Avsluta med att sträcka ut armarna. Upprepa sedan övningen så många gånger du hinner på en minut.