Derfor får du ont i nacken och ländrygg när du tränar coren
Oplever du smärta eller känslor av obehag i nacken och ländryggen när du gör vissa magövningar? Naprapaten William Loikas ved, hvad det beror på, og hvordan du gør for at slippe det.
Du træner maven for at styrke din krop, og så kan det føles mærkeligt at opleve smerte i andre dele af kroppen. Men at få en på hovedet, når du gør visse ting, er ikke usædvanligt.
- Der er mange årsager til, at du kan opleve smerte ved båltræning. Hvis jeg skal forstå det, så kan man sige, at smärtan beror på, at de dybe muskler ikke er tilstrækkeligt stærke sammenlignet med de overfladiske muskler. Så når øvelsen udføres, skaber de ytliga musklerna for meget kraft i forhold til hvad de djupa klarar af at stabilisere, siger William Loikas, naprapat på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm, og fortsætter:
- Vi tager en situp som eksempel. Det findes dybe muskler, som skal holde ryggraden i position, og om de ikke er tilstrækkeligt stærke i forhold til musklerne, som bøjer sig, kommer ryggraden til at kunne røre sig i ogynnsam retning. Resultatet er, at ingen del i kroppen klager i form af smerte. Det kan ses ved en løftekran, hvor ryggraden og de dybe muskler er selve krankonstruktionen, og vajern er muskler, der giver rørelsen i situpen. Om kranen klarar en belastning på 700 kilo, men vajern klarar två ton, och du då lyfter två ton, kommer kranen att bli skev. Samme sak sker ved en situp ifall de ytliga musklerna är i obalans med de djupa. Det er naturligvis flere parametre end styrke, som er med i ekvationen, men enkelt forklaret fungerer det så her.
Hvad kan jeg gøre for at slippe af med smärtan?
- Der er meget, du kan gøre. Du kan prøve at skifte mening, til en anden bevægelse eller belastning. Du kan også prøve at sænke tempoet i øvelsen, du udfører, med stor sandsynlighed gør det, at du får bedre aktivering også i de dybe muskellagren.
At træna bålen på rätt sätt låter avancerat och svårt?
- Det er meget enkelt, men vi lykkes med at få det til at blive meget kompliceret. Generelt synes jeg, at fokus inden for træning burde skifte fra at give instruktioner i udførelse, til at guide i oplevelse af bevægelse. Hvis du bare skulle køre på uden at baka i en masse idéer, tanker og forudfattade meningar kring hur rörelsen ska utföras skulle du förmodligen aktivera magmusklerna ganska bra.
Kan jeg tester om jeg har en stærk bål?
- En enkelt test, der kan give en fingervisning, er at fra liggande ta dig upp till stående på ett långsamt sätt, utan att använda några ryckiga rörelser. Oplever du, at du har problemer med kroppen, og at den træning, du udfører, giver dig mere besvær end positiv forandring, skulle lidt hjælp af nogen kunnig være på sin plads.
LÄS MER: Naprapat-Jonas: Stretch for stela axlar
Naprapaten William Loikas.
