Discofredag med puls

Højt tempo, det er fredag! Den femte øvelse i vores dynamiske fitness-följetong er en rigtig jobig klassiker: höga knän.

Den personlige træner Thomas Burrett har sat ihop ett program med sju dynamic fitness-övningar exklusivt för Sportamore Magazines läsare.

Träningsupplägget kan utföras var som helst och kommer göra dig stark, ge dig kondition och göra dig smidig.

Höga knän

Bra för: Höga knän tränar upp din kondition och ökar din fettförbränning. Den er desuden bra for rörlighet i höfter och rygg.

- Den her øvelse har jeg lagt ind i passet for at du skal blive stærkere, hurtigere og få mere kraft, siger Thomas Burrett.

Gør så her: Stå op med rak rygg. Ställ benen höftbrett isär och börja springa på stället, försök att springa på tårna. Skjut ifrån med benen för att komma högt upp med knäna, som ska sträva mot bröstet. Pendla samtidigt med böjda armar och låt händerna sträva rak uppåt.

Antal reps: Så mange du kan tage på et minut. Maska inte! Jo højere tempo du holder, desto bedre resultat får du.

Når du har højre ben i luften, skal venstre arm være i luften, og vice versa.


Övningen ska gå undan - och upp ordentligt med knäna!

Gör de andra övningarna i programmet!

HÄR hittar du den första övningen och kan läsa mer om dynamic fitness.

HÄR hittar du övning nummer två.

HÄR hittar du övning nummer tre.

HÄR hittar du övning nummer fyra.