Utmana dig själv lite extra i helgen och riv av Emelie Hollstens fyra tio-minuterspass i en följd! Nästa vecka kommer fyra nya, korta program i oktobers utmaning "10 minuter träning".
I hele oktober vil vi på Sportamore Magazine peppa dig att röra på dig lite varje dag, eftersom träning får oss att bli gladare, friskare och orka mer! Derfor har vi taget hjælp af fire af Sveriges største træningsprofiler, som skräddarsytt träningspass som du er klar med på tio minuter. Vælg selv om du udelukkende træner det hurtige pas, eller om du lægger i det som ti minutters ekstraövningar i slutet af din vanliga träningssession.
Första veckan av träningsutmaningen "10 minuter träning" har träningsfantasten Emelie Hollsten visat fyra pass som innehållit en mix av träningen hon själv älskar och gör.
Inspirerende og positive Emelie Hollsten har næsten 56.000 følgere på Instagram, følg hende du også @emeliehollsten! Hun står også bag det nye klädmärket Restless by Em, som du kan se smakprov på på hennes Instagramkonto. Foto: Privat
Har du lyst til at træne og frigøre endorfiner i helgen? Prøv at gøre Emelie Hollstens samtlige fire pass! De tager 40 minutter totalt, så når du er klar, kan du selv give dig et klap på akslen.
Helgworkout: Gør Emelie Hollstens fire pass i en följd!
- Bjergbestigere
- Burpees
- Skidhopp
- Airsquats
Tidsupplägg: Du ska utföra de fyra övningarna i tabata-intervaller, det vill säga att du ska jobba intensivt i 20 sekunder med första övningen, vila tio sekunder, sedan utföra övning nummer två i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och så vidare. Når du er klar med övning nummer fire vilar du i 40 sekunder innan du gör tabata-intervall nummer två. På 10 minutter gør du fire tabatavarv.
- Klättra upp i handstående mot vägg
- Vandra ut från väggen på händer
- 90-gradersdipp med tån
- 90-graders handstående med benlyft
Tidsupplägg: Ägna två minuter åt varje övning. Vila sedan 30 sekunder innan du ger dig på nästa övning.
- Armhävningar på knogarna
- Snabba fötter och boxning
- Sit-ups med vrid og slag
- Benspark som møder modsatte hånd
Tidsupplägg: Du ska utföra de fyra övningarna i tabata-intervaller, det vill säga att du ska jobba intensivt i 20 sekunder med första övningen, vila tio sekunder, sedan utföra övning nummer två i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och så vidare. Når du er klar med övning nummer fire vilar du i 40 sekunder innan du gör tabata-intervall nummer två. På 10 minutter gør du fire tabatavarv.
- Plankstående med arm- og benløft
- Yoga lunge med armene opad
- Överkroppsfällning på ett ben
- Båten
Tidsupplägg: Gør varje övning i 2 minuter. Vila 30 sekunder innan du går på nästa övning.
Missa inte nästa vecka av "10 minuter träning"! Så viser personlige trænere og træningsbloggere Amelie Håkansson fire træningspas, som bygger op din styrke! Det eneste, du behøver som udstyr, er et gummibånd.
Desuden vil der være mulighed for at vinde fine priser for dig, som tager et billede, når du træner (mindst) 10 minutter og lægger det op på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Glæd dig ikke over, at du må have en åben konto!
LÄS MER: Det her er "10 minutters træning"
LÄS MER: 5 strækkere mod stress
