Haka på Naprapatjonas #Meditationsutmaning!

Må bedre genom att meditera en halvtimme per dag. Naprapaten Jonas Parandian guidar dig rätt i sin #Meditationsutmaning.

Måske kender du igen Jonas Parandian, mere kendt som @Naprapatjonas, fra Sportamores rörlighetsutmaning #Stretchamore i höstas? Nu starter den kendte naprapat en ny udfordring, som han har valgt at kalde #Meditationsutmaning. Den går ud på at du varje dag under två veckors tid ska meditera en halvtimme varje dag och startskottet går på torsdag den 14:e januari.

Hvorfor har du valgt at gøre en meditationsutmaning?

- Jeg møder dagligt mange patienter og mærker derfor trender og mønstre i vores velbefinnande. Ifølge mig er det et behov for den her udfordring, fordi vi aldrig har været så stressede, som vi er i dag, sygdomsskrivningerne øges, det bliver alt vanligere med psykisk ohälsa og flere og flere får problemer med koncentrationssvårigheter, siger Jonas Parandian.

Hvorfor bare meditation?

- Jeg er sikker på, at vores kroppe og knopper er i balance, men de fleste af os har ikke forstået, hvor vigtigt og kraftfuldt det er at meditere. Vi er generelt set ekstremt dårlige til at gøre ingenting. I stedet for ro og hvile og genopretning af kvalitet sidder folk foran dataskærme og tv-apparater flere timer per døgn. For 15-20 år sedan så satt man framför tv:n någon timme på kvällen. I dag kender de fleste igen sig selv i at man kigger på tv, læser nyheder på paddan og spiller Wordfeud på telefonen samtidigt som man chattar med sina vänner. Vores hjerne er ikke lavet til det! Det du behøver er snarere 'vila like a baws'. Jeg plejer at sige, at man skal træne hårdt og vila hårdare. Du kan optimere din træning og återhämtning något enormt om du börjar med meditation.

Mange mener, at det er svært at komme i gang med meditationen. De tappar fokus og bliver hurtigt rastløse. Har du nogle tips?

- Når jeg læser bogen Søg i dig selv , så brug forfatteren Chade Meng-Tan en fin metafor for meta-opmærksomhed, altså at være opmærksom på sin opmærksomhed, som har hjulpet mig og mange af mine klienter, som har haft svært ved at fokusere på meditation.

Forklar?

- Det er altså muligt at opdage, at dine tanker holder på at vandre iväg fra det, du forsøger at fokusere på. I bogen forklarer forfatterne det her som hemmeligheden bag at kunne koncentrera sig. Hvis du opdager, at tankerne vandrer, er det altså ikke et problem uden en vigtig nøgle i processen, siger Jonas Parandian og fortsætter:

- Han sammenligner meditering med at cykle. Når cyklen svinger lidt til venstre, så rebalanserer du med at justera lidt til højre, og når den svinger lidt til højre, så justerer du med at luta dig lidt til venstre. Ved at udføre små rebalanseringar, snabbt och ofta, så skapar du en ihållande effekt som tillåter dig att sitta upprätt och hålla balansen. Det er samme sag med din opmærksomhed! Og når din meta-opmærksomhed er blevet tilstrækkelig stærk, så kommer du til at kunne genoptage dig hurtigere og ofte, når dine tanker begynder at vandre. Når du kan rebalansera din uppmärksamhet tillräckligt snabbt och ofta så har du skapat en ihållande effekt som tillåter dig en ihållande fokusering och koncentration.

Hvordan skal jeg gå til väga om jag vill vara med på din #Meditationsutmaning?

- Du skal meditere i 30 minutter 14 dage i rad. Såvida du inte har tid till det och är för upptagen, för då borde du meditera i 60 minuter om dagen!


Følg @Naprapatjonas på Instagram for life hacks, tips & tricks og daglig motivation!

Naprapatiska Institutet Vasastan har også startet et Facebook-event, hvor du får forslag til forskellige meditationsformer, så du kan teste dig frem og vælge en måde, der passer dig. Det er nemlig sådan, at forskellige meditationsformer har forskellig effekt på hjernen og gør os gott vi forskellige lejligheder.

De her resultater kommer du til at få af udfordringen

• Bättre immunförsvar.
• Hurtig tilfriskning og genoptræning.
• Gladare och fridfullare känsla.
• Hurtig genoptagelse af motgångar, i stedet for at fortsætte med at oroa sig, være ledsen eller arg.
• Økad koncentration og inlärningsförmåga.

Kan du se det?

Det er bevist, at kun nogle få timers meditation giver effekt, så du behøver ikke være erfaren eller have over 35.000 timers meditation i bagagen, som en buddhistmunk har for at få resultat. Derimod kommer du til at få bedre resultater, jo mere erfaren du er. Så forhåbningen er, at den her toveckorsperioden bliver som en inkörsport til mere mindfulness og meditation.

LÄS MER: Alt om #stretchamore-utmaningen
LÄS MER: Experten: Derfor elsker jeg meditation
LÄS MER: Testa aktiv meditation