Testa aktiv meditation!

Yogaläraren Josefine Bengtsson lär dig skaka, vilket är en form av aktiv meditation. Skaka loss!

Josefine Bengtsson är yogaläraren som ligger bakom Yogiakademin. Hon är även duktig på meditation(läs vår intervju med yoginin) och hennes favorit när det kommer till aktiv meditation kallas shaking.

- Det finns otaliga meditationstekniker vilket är fantastiskt eftersom vi alla är olika och behöver olika tekniker för olika situationer. Jag diggar de flesta tekniker som hjälper mig att landa i kroppen och på så vis i stunden. Det kan vara alltifrån yoga, som vinyasa och yin, aktiva meditationer som shaking och dans till sittande vipassana. Enligt mig finns det inga rätt och fel, det gäller helt enkelt att prova sig fram. För dig som är sugen på att prova en aktiv meditation ska du få mina bästa skaktips här, det är galet enkelt. Du står helt enkelt rakt upp och ner, skakar kroppen och försöker vara närvarande i det som händer. Prova! uppmanar Josefine, som bloggar HÄR.

Gör så här:

1. Slut ögonen eller använd ögonbindel.
2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
3. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
4. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt genom munnen.
5. Sätt på shakingmusik (sök på Kundalini på Spotify) och börja skaka kroppen upp och ned. Få varenda del av din kropp att vibrera.
6. Sätt eller lägg dig ner i tystnad i några minuter efteråt!

Effekten är magisk, tycker Josefine Bengtsson.

- Det gör mig närvarande, värmer upp min kropp, tar bort spänningar, hjälper mig att stressa ner och får energi att flöda fritt i kroppen.


Följ Josefine Bengtsson på Instagram @Josefinesyoga.

Kan du berätta mer om aktiv meditation?

- Den aktiva meditationen är en väg att hitta harmonin inom oss utan att trycka ner något. Jag upplever exempelvis att viss annan aktiv träning, som att jogga, har varit ett sätt för mig att inte känna - att trycka bort det. Under den aktiva meditationen iakttar, uttrycker och upplever vi i stället medvetet eventuella undertryckta känslor, kroppssensationer och spänningar vi har som hindrar oss från att vara stilla. När vi frigjort oss från dem uppstår ofta en inre tystnad naturligt, det blir mycket lättare att sedan att sätta sig ned.