Lær dig crossfit fra grunden!

Er du nyfiken på crossfit? Hele ugen kommer Albin Grkovic på Concor crossfit lära ut sportens nio grundövningar. Hvis du allerede er rutineret crossfitudøver, vil du vide, hvordan du træner på næste niveau. Men først giver han svar på alle crossfitspørgsmål, som du er nyfiken på.

I takt med at crossfit er blevet mere populært, er der også kommet flere meninger om, hvordan sporten vokser frem. Crossfitutövarna som syns i media är muskulösa kraftpaket som lyfter tunga vikter som om de vore mjölkpaket och får sina kroppar att göra den ena, till synes omöjliga, övningen efter den andra. Om og om igen. Billedet kan virke let afskräckande för nybörjare som är nyfikna på sporten. Men Albin Grkovic, coach og biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, siger, at crossfit er for alle.

- Det, der er så godt ved crossfit, er, at det går at tilpasse sig efter evnen, uanset om du er nybegynder eller atlet, siger han.

Kan begynder jeg på crossfit, selv om jeg er helt fremmed?

- Ja, alle har været nybegyndere og alle har deres ting, som de sliter med og må træne på. Alla som tränar crossfit vet hur mycket hårt arbete som krävs för att bli bra så därför ser vi till att uppmuntra varandra. For nybörjare finns introkurser där vi lär ut grunderna inom crossfit och god teknik. De skaber god samhørighed og gør, at du har noget at falde tilbage på siden, når du skal gå videre. Desuden er crossfit en fremragende måde at blive trænet på.

Er crossfit en sekt?

- Haha, jeg skämtar alltid och säger att det är en kommersiell sekt skapad av ett företag. Men for mig er det en positiv beskrivelse, fordi det er en fantastisk samhørighed inden for crossfit.

Hvordan skulle du mere beskrive crossfit?

- Det er højintensiv, konstant varieret funktionel træning, som bygger på gymnastiske bevægelser, vægtige bevægelser og konditionstræning, som sætter sammen til højintensivt træningsupplägg. Crossfit er ikke 3 x 10 repetitioner med nul intensitet eller at springe et halvmaraton, uden at det er lidt af alt under begrænset tid. Det går at sætte ihop kombinationer af olika övningar i oändlighet och eftersom det hela tiden är något nytt vänjer sig aldrig kroppen vid programmeringen utan blir ständigt utmanad.


Albin Grkovic vil opmuntre alle, der er nyfikna og sugna på at teste crossfit at leta upp en box och våga prova! (Psst, hvis du synes, at han ser bekendt ud, kan det bero på, at han er en af Sportamores modeller)

Hvis jeg begynder med sport, hvor lang tid tager det så, før jeg bliver veltrænad?

- Du kommer til at mærke resultatet hurtigt, men det beror så klart også på, hvor dedikerad du er. Hvis du ikke har set nogle resultater på en måned, har du været for snäll mod dig selv.

De, der træner crossfit, taler aldrig om noget andet, hvorfor?

- Det er en så varieret og givtig sport, som aldrig slutter at fascinere. Det er altid lidt nyt at fortælle. Så er det også sådan, at når man tænker på noget, vil man gerne have hjælp til at sprede det, der giver en selv så meget glæde.

Hvad behøver jeg at have styr på, før jeg tester crossfit?

- Du må vide, hvad du skal, det vil sige til boxen, som crossfit-gym kaldes for. Wod, workout of the day, altså dagens træningspas, er et andet godt ord at kunne. Mer än så behöver du inte ha koll på. Har du viljan til at blive svettig og arbejde hårdt, så løser vi resten og de andre typiska crossfitorden kommer du lære dig hvad det lider.

Jeg synes, det føles jättenervöst at gå til boxen första gången. Hvad skal jeg gøre?

- Det er det mange, der synes og det er helt naturligt. Det er en ny miljø, som du ikke er van ved, og du skal gøre noget, som du ikke plejer at gøre. Men ta det lugnt, på introkursen kommer du få möjlighet att komma in med andra nya, lära dig vad crossfit är och hur det utövas.

Hvordan er stämningen under en träning?

- Det er en meget familieagtig og venlig forening, alle er her på samme vilkår. Vi er her for at vi synes det er kul at træne og hjælpe til at nå vores mål gennem at peppa hinanden og hjælpe til med tekniktips.


Hvis du begynder med crossfit og træner regelmæssigt, vil du få en stærkere krop, der orker mere.

Måste jeg ta av mig tröjan så fort jag kliver in i boxen?

- Nej, du har to minutter tilbage af din tid. Skämt å sido, du måste absolut inte ta av dig tröjan, nästan alla behåller den på. Anledningen til at visse tager sig af sig selv iblandt er for at crossfit er en højintensiv sport vilket innebär att du kan bli genomblöt av svett. Så er det skønt at tage af sig og få lidt svalka, også om mange også gillar at flexa lite när möjligheten ges!

Hvad skal jeg have på mig, når jeg træner?

- Det er godt at have shorts med stretch, fordi vi ofte ikke er på huk og befinder os i squatposition, så er det vigtigt at have fulgte tøj. Knähöga strumpor är bra om du har en förmåga att rispa upp benen när du lyfter viktstänger, men det är lite av en smaksak. I øvrigt er det mange, der har knæstød og håndledslindor for at få bedre støtte.

Hvorfor er der ingen speglar i boxen?

- Vi vil, at man skal lære sig, hvordan det føles, når man gør korrekte bevægelser og ikke fokuserer på, hvordan de ser ud. Det er almindeligt at både vi som coachar og andre medlemmer filmer rörelser for at kunne kigge på dem i efterhand.

Hvad kan jeg forvente af min coach?

- Forudsat at du er beredt på at lytte til din coach, kan du forvente dig, at han eller hun kommer til at hjælpe dig med at blive hurtigere, stærkere og mere holdbar. Under klassen forsøger vi altid at give både personlige tips og generella ting at tænke på. Hvis du føler behov for at få mere hjælp, kan du gå på teknikklasser eller booke i personlige lektioner.

Hvorfor koster crossfit så meget?

- Mange bokse har et lavt medlemstak for at holde kvaliteten høj og små klasser med mellem otte og tolv personer per træner, det er selvfølgelig en omkostning. Men eftersom crossfit er så allsidigt, får du en komplet træningsoplevelse med gymnastik, tyngdlyftning og kondition samt coacher som kender dig og din træning, ved hvilken specifik coachning du behøver og har kunskapen for at hjælpe dig til at nå dine mål. Det er en form for personlig coaching, som ikke findes i almindelige fitnesscentre.

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 1: Ta dina squats till nästa nivå

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 2: Knæböj tyngre med front squats

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 3: Utmana dig med overhead squat

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 4: Låt axlarna jobba - gör skulderpress

LÄSMER: Crossfit fra grunden del 5: Push press - en lettere variant af skulderpres

LÆS MER: Crossfit fra grunden del 6: Pusha armarna ännu mer med push jerk

LÆS MER: Crossfit fra grunden del 7: Så her gør du marklyft på crossfitvis

LÆS MER: Crossfit fra grunden del 8: Dags for sumo dødløft!

LÄS MER: Crossfit fra grunden del 9: Vässa lyftartekniken med medicine ball clean