Vässa lyftartekniken med medicinboll clean
Lär dig lyfta vikt från golvet upp till brösthöjd på bästa sätt med hjälp av en medicinboll!
Den sista grundövningen av de nio som ingår i crossfit är medicine ball clean.
- Den här övningen lär dig att plocka upp vikt och få upp den till brösthöjd. Det här är grundrörelsen till den typen av lyft och anledningen till att den lärs ut med en medicinboll är för att den är snäll att jobba med och svår att göra sig illa på, säger Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm.
Han visar hur du gör det korrekta lyftet och hur du gör en mer avancerad variant av övningen.
Övning 9: Medicinboll clean
Utförande: Lägg bollen framför dig och ställ dig något bredare än höftbrett med fötterna lätt pekandes utåt.
Böj knäna och hämta upp bollen med händerna.
Ställ dig upp på raka ben och vänd direkt ned i en squat. På så sätt kommer du under vikten. 
Så här ska du hålla bollen efter att du lyft upp den till stående och sedan gått ned i en squat. 
Pressa dig sedan upp i stående position med bollen vilandes mot bröstkorgen. Armbågarna ska vara riktade framåt snett nedåt under bollen, som i en pressposition. 
Slutpositionen i övningen ser ut så här.
Ta övningen till nästa nivå med squat clean
Utförande: Ta fram en skivstång lägg den framför fötterna. Ställ dig axelbrett med tårna lätt pekandes utåt. Greppa stången med handflatorna mot dig och sänk underkroppen likt ett marklyft. 
Startpositionen är densamma som i marklyft.
Ställ dig upp och plocka samtidigt med dig stången och lyft den rakt uppåt med raka armar. När du nått övre delen av låret, vänd stången samtidigt som du sätter dig i en front squat.
Rörelsen där du lyfter upp stången på axlarna och låter armbågarna peka rakt ut samtidigt som du går ned i en squat ska gå i ett.
När du står i front squat pressar du kroppen uppåt tills du nått stående position. Där låser du ut höften. 
Tänk på att ha en neutral rygg och spänd mage genom hela övningen.
