Naprapatjonas: Lær dig at lytte på kroppen

Lær dig at lytte på kroppen, så holder du dig frisk og skadefri. Naprapaten Jonas Parandian lærer dig at opfatte kroppens signaler og træna på et smartare sätt.

Måske tilhører du dem, der bliver syge, så fort du er kommet i gang med træningen, eller så er du en typisk ulykkesfugl, der altid bliver skadet. Orsaken är inte otur. Anledningen til, at netop du altid drabbas, er, at du lyssnar för dåligt på din kropp.

- Ju mer lyhörd du är, desto tidigare kan du stoppa alltifrån huvudvärk till överansträngningar och skador, säger naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget, känd från Instagram-kontot Naprapatjonas och som bloggar på Cafe.se.

Hvad betyder det egentlig, når du siger til en patient at lytte på sin krop?

- At personen skal være opmærksom på de signaler, som kroppen giver. Mange stänger av och lyssnar inte till kroppen, speciellt om de är stressade. Men hvis du vil være stolt, må du lytte til forandringer og det, som kroppen forsøger at fortælle dig.

Hvad kan det være for signaler?

- Det kan være ændringer som sult, törst, stelheter, ömma muskler, trötthet eller att du har svårt att fokusera. Jeg plejer at tale om sex som grundpelare for en god helse, søvn, kost, væske, træning og bevægelse, andning og mental stress. Den sidstnämnda är den absolut viktigaste grundpelaren med det kraftfullaste stiumulit. Antingen har du en stor bov i dit liv, som tager meget energi, eller så er det en kombination af mange små bække, som sammen bliver en stor belastning for kroppen. For visse er det enkelt at vide, hvad problemet er, de sover dårligt eller stresser for meget. Andre har svært ved at forstå, hvad problemet er, men så kan det være, at de slarver lidt med søvnen, lidt med omkostningerne og lidt med træningen, og når de lægger sammen, bliver det den totale stressen for kroppen for meget.

Går det at lytte for meget på sin krop?

- Nej, det kan du ikke gøre, men derimod må du tolka signalerna. At lytte på kroppen betyder ikke, at du aldrig skal gøre noget, som er jobigt. Du behøver heller ikke være rädd för all smärta. Hvis du får at vide, at det kan være, fordi du er over eller følsom over for et bestemt stimuli, betyder det ikke, at du aldrig mere skal sætte dig ind i det.

Hvad er et eksempel?

- Hvis du har håndleddene til at stå på hænder, behøver det ikke være et signal om, at du aldrig mere skal belaste håndleddene. Tvärtom kanske du ska belasta dem mer och ägna mer tid åt att sätta händerna i marken, men att du långsamt behöver bygga upp rörlighet och styrka innan du lägger för mycket kraft och belastning på dem.


Jonas Parandian er kendt for sin Instagramkonto @Naprapatjonas, hvor han giver mange træningstips og stretchinginspiration.

Hvad ved jeg, når jeg skal ignorere smerte og køre på, og når jeg skal bremse og afbryde?

- Alt i naturen handler om dosering. Præcis som at cyanid i store doser er meget giftigt, så kan det i meget små doser have positive sundhedseffekter. Vand er også nyttigt med ret dosering, men du kan også forgifta nogen med for meget vand. Samme sag er det med bevægelse, har jeg lärt mig af movementmästaren Ido Portal.

Hvordan skal jeg så gøre det?

- Det bedste, du kan gøre, er at gøre dig lidt klogere på det, du gør på en smart måde. Flirt lidt med känslan for at se, hvordan kroppen svarer. Hvordan reagerer kroppen dagen efter et træningspas? Känns det bra kanske du kan tänja lite mer på gränserna, eller så har du hittat en bra dos för dig. Mange i dag er ret følsomme, men en lille betændelse, som hurtigt læker ud, er ikke farlig.

Ikke?

- Nej, de skal bagatellisereras synes jeg. Inflammationer skabes i kroppen hele tiden og er en lækningsproces. Hvis du derimod tager i for hårdt og for meget for hurtigt, så kan du blive skadet og så måske du behøver backa lite. Egentlig er vores kroppe lavet til at tåla ganska mycket, men det moderna samhället har sensitiviserat många av oss. Kom i tanke om, at det kan gøre lidt ondt, når man leger, det er slet ikke farligt!

Findes der noget enkelt knep, som hjælper mig med at finde en god balance mellem anstrængelse?

- Den klassiske 80/20-regel er god. Hvis du giver 80 procent af kroppen, hvad den behøver, kan du 'fuske' lidt med de resterende 20 procent.

Beror det på oturen om jeg ofte bliver skadet eller syg?

- Det er sjældent otur, kroppen er bra på att förvarna. Hvad du gør, er en risiko, bare det at gå uden for boligområder er en risiko, men det gør kalkylerede risici på en smart måde. Jeg troede selv, når jeg var skadeförföljd fotbollsspelare at det var otur när jag precis kommit igång blev förkyld igen eller fick en sträckning eller en ny skada. Då var anledningen för hög träningsvolym. Kroppen kan ikke genvinde sig selv. Det er mange, der ikke respekterer og eller booster återhämtningen, som ikke går og lægger sig i tid, som ikke fylder på med mat af bra kvalitet eller dricker tillräckligt mycket vatten. Det gør, at kroppen ikke kan læka.

Hvad har du fået råd til?

- Hvis du ved, at du lever et stresset liv og måske har et krævende arbejde eller familie og barn, så måske du ikke återhämtar dig tillräckligt mycket. I stedet for at træne fem stenhårda pass i veckan som gör att immunförsvaret får jobba för hårt och gör dig sjuk eller skadad gång på gång, måste du göra något annorlunda. På engelsk snakker man om work out, træning hvor du gør af med energi som højer pulsen. Men hvis du har haft en superstressende dag, kan du i stedet gøre et work in-pass. Sats på pulssænkende aktivitet, som meditation, visse typer af yoga eller andningsøvelser, som aktiverer det parasympatiske nervesystem, som stimulerer återhämtningen. Det gør måske, at du kan gøre tre pass af kvalitet senere i ugen uden at blive forkyld.

Hvis det er svært at lytte indad, er det let at lytte udad i stedet. Det kommer mange råd i aftenspressen, hvordan ved jeg, hvilke eksperter der er værd at lytte på?

- De eneste doktorer, du skal lytte til, er Dr Diet, Dr Quiet, Dr Happiness og Dr Movement, lærte Paul Check mig, da jeg uddannede mig til holistisk livsstilscoach level tre i San Diego. Det er en sundhedsfreak, der gør mig blind på alle doktorer inden for Dr. Happiness, og jeg er ikke bange for, at det er slut. Og det findes tvärtom andra som bara lyssnar på Dr Happiness och de mår inte heller bra. Hvis du fester flere gange i ugen og vil være med på det hele, bliver du også syg, fordi kroppen ikke vil genoptage sig selv.

Berätta mer!

- Det var lækekonstens fader Hippokrates, der skabte tankesættet, men Paul Check la til Dr Movement for at gøre filosofien komplet i dagens moderne samfund. Når det gælder mad, skal du se til kvalitet, kvantitet og dine individuelle behov. Når det gælder træning, så se til hvilken type, frekvens, volumen og intensitet, så det hverken bliver for meget eller for lidt. Dr Quiet handler om vila, återhämtning, sömn och stillsamhet. Dr Happiness handler om væsentlige behov og hvad du synes om og synes er roligt. Har du en balance mellem dem, kommer du må så bra som muligt!


Jonas Parandian arbejder til daglig som naprapat på Naprapatiska Institutet. Han har tidligere vist stretchövningar på Sportamore magazine HÄR och berättat varför det är så bra att stretcha HÄR.