Naprapat-Jonas: Därför ska du stretcha
På Instagram inspirerar naprapaten Jonas Parandian tusentals personer att stretcha varje dag. Även om du inte kan böja din kropp som hans (ännu) har du mycket att vinna på att börja töja. Ta chansen att bli rörligare du också!
Från och med nästa vecka visar Jonas Parandian en ny stretchövning varje dag på Sportamore magazine. Häng med då!
Vill du bli rörligare, smidigare och smärtfri? Om du dessutom drömmer om bättre balans, djupare sömn och bättre effekt av din träning finns det ingen tvekan: Börja stretcha! Det är ett av budskapen Jonas Parandian förmedlar till sina följare varje dag på Instagramkontot Naprapatjonas.
Varför vill du inspirera svenska folket att stretcha mer?
- Jag vill visa att stretching är ett kraftfullt verktyg för att skapa mer rörlighet i kroppen. Det gör att du kan röra dig på mer spännande och häftigare sätt än tidigare. Stretching är en grym dörröppnare för dig som är för stel och begränsad för att klara av övningar som din kropp skulle må bra av att göra, säger Jonas Parandian, som till vardags jobbar som naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm.
Utveckla?
- För att må så bra som möjligt behöver de allra flesta av oss större variation av rörelse än att till exempel springa fyra gånger i veckan. Det moderna samhället har förorenat våra kroppar med stillasittande, stress och näringsfattig mat. Jag är en stel fotbollsspelare i grunden som upptäckt att stretching öppnar dörrar till platser där jag aldrig tidigare varit. Det är ett kraftfullt verktyg för mig som får mig att nå djupare i mina böj, vilket ger bättre effekt av träningen och dessutom minskar skaderisken.
Vilka är de vanligaste problemområdena som folk har?
- Stela axlar och baksidor, korta höftböjare och stel bröstrygg.
Behöver alla stretcha?
- Ja, alla behöver stretcha på ett eller annat sätt. Det finns enormt många metoder att stretcha på. De allra flesta behöver göra det för att öka rörligheten i lederna, men det finns också de som gör det för att till exempel lugna nervsystemet och få bättre sömn.
Om jag har hört att jag är överrörlig då?
- Det vanligaste är att överrörliga personer är stela på något annat ställe. Då behöver du inte sträva efter att bli ännu rörligare i den leden där du är överrörlig. Däremot kan du använda dig av stretching som ger dig bättre balans och gör dig mer stabil i ytterlägen,vilket överrörliga personer generellt sett inte är men skulle behöva vara.
Går det att stretcha på fel sätt?
- Precis som med all träning kan det bli för mycket och för hårt och tufft eller för lite och för lätt. Det finns mer eller mindre effektiva sätt att stretcha. Vissa metoder är kraftfullare och andra är skonsammare, beroende på vad du har för mål. Andra stretchövningar är bra under en viss period för att komma över en viss platå, men måste sedan bytas ut för att du inte ska överanstränga en muskel.
Vilken typ av stretching skulle du rekommendera?
- Generellt sett, mycket av allt. Ett vanligt fel många gör är att de kanske springer i en timme och efter det stretchar i tio minuter. Den stretchingen kommer inte påverka lederna så mycket. Då är det bättre att göra en dynamisk stretch innan löpningen som mjukar upp kroppen och ger dig ett bättre löpsteg, så att du belastar kroppen på ett skonsammare sätt när du springer.
Hur snabba resultat får jag om jag börjar stretcha i dag?
- Du märker skillnad direkt efter ett stretchpass om du gjort det på rätt sätt. Tyvärr är effekten av den ökade rörligheten inte så långvarig, utan det är en färskvara som du måste underhålla kontinuerligt. Precis som du inte kan räkna med att ett pass bänkpress ger effekt för resten av livet måste du hela tiden sträva efter nya stretchdjup.
Vilken är din favoritstretch?
- Rörelsegurun Ido Portals patenterade diagonalstretch Sträckningarnas drottning. Det är en bra stretch för hela främre kedjan av kroppen, speciellt höftböjaren. Jag gillar att fokusera på bakåtböjningar av bröstryggen eftersom det är en akilleshäl hos många.
Jonas Parandian visar upp Ido Portals kända stretch The queen of stretches. Foto: Mathias Blom
Naprapatjonas tips om stretchmotivationen tryter
- Se det som vilken annan träning som helst. Gör en medveten stretch i stället för att göra det slentrianmässigt. Skippa "sitta och snacka skit"-stretchen.
- Gör en programmering på samma sätt som du gör ett träningsupplägg.Tänk att du till exempel ska göra tio reps i tre set och försöka komma lite djupare i stretchen för varje repetition.
- Sätt upp mål.
- Mät din förändring och förbättring.
- Skaffa en stretchkompis.
- Ta före- och efterbilder.
