Har du fået mersmak for yoga efter Johanna Anderssons fire kanonpas? Vi har samlet hendes pas, så du kan dyrke yoga i 40 minutter.
Den fjerde og sidste uge i "10 minutters træning" har Johanna Andersson, en af Sveriges mest etablerede yogaprofiler, sat sammen fire korte, men effektive yogapas til hele kroppen. Hvis du er nyuddannet, har du forhåbentlig fået dig en masse yoga, og hvis du allerede er en inkarneret yogi, har du måske lært dig noget nyt.
Hvis du har lyst til at dyrke yoga gennem Johanna Anderssons superbra øvelser igen, har vi samlet alle hendes pas, så du kan bruge 40 minutter på yogamattan i helgen, eller når det passer dig.
Pass 1: Styrk dine fødder
- Huksittande balans: Knä/tå (händer i omvänd namaste)
- Trampende hund
- Squat
- Fötterna upp för soffa/vägg
Gør hver øvelse i to minutter. Avsluta med stående meditation 2-5 minutter.
Pass 2: Få kontakt med coren
- Hög lunge till krigare 3 (händer i örnen)
- Krigare 2 til halvmåne
- Planka till knä mot armhåla/handled
- Opåtgående hund til almindelig hund
Udfør hver øvelse på under 1 minut. Dette kaldes vinyasayoga, når du praktiserer et andetag = en bevægelse. Tænk dig, at det er som en dans, eller vågorna på havet. Udfør øvelse 1+2 med højre ben fram, samt øvelse 3+4 som er neutrala. Gör sedan övning 1+2 på vänster ben följt av övning 3+4. Avsluta med 2 till 5 minuter kundalinimeditation.
Pass 3: 4 övningar för glada höfter
- Ödlelunge + framsida lår
- Halv split til fuld yogasplit
- Halv hjälte
- Duvan
Et minut i hver position, og så dybt og langsomt. Gør alle øvelser først med højre ben frem, derefter gør du alle øvelser med venstre ben frem (billederne viser øvelserne iblandt fra venstre ben frem, andre gange med højre ben frem, så du skal kunne se teknikken bedst). Avsluta med sittande meditation i två till fem minuter.
Pass 4: Övningar som mjukar upp bröstryggen
- Katt/ko med omvända händer
- Kamelen
- Bågen
- Halvbrygga, full brygga eller brygga på underarmarna
Hold alle øvelser i to minutter for at bygge op din udholdenhed. Känns en övning utmanande så är det bättre att du inte går in i positionen lika djupt eller att du pausar något andetag och sedan går in i positionen igen. Se til, at du arbejder med en kombination af styrke og bevægelighed gennem øvelserne.
Johanna Andersson er en af Sveriges mest velkända yogaprofiler med næsten 16.000 følgere på sin Instagramkonto @yogajohanna. På hendes CV står blandt andet, at hun er yogalærer og personlig træner i Göteborg (du finder hendes hjemmeside her), hun har skabt den moderne yogaform Global yoga og står bag sajten Globalyoga.se som tilbyder yogautbildninger. Hon har också varit med och tagit fram flera yogaklasser, bland annat Hot Mojo tillsammans med Monika Björn. Foto samtlige billeder: Emelie Lager
LÄS MER: Yogamattan som er bedst i test
