Træna hela kroppen med Amelie Håkanssons snabba pass
Få træningen afklaret på 10 minutter med kända personliga tränaren och träningsbloggaren Amelie Håkanssons effektiva pass!
Äntligen dags för vecka två av oktobers träningsutmaning "10 minuter träning"! Den går ud på at inspirere dig og dine venner til at træne mindst 10 minutter pr. dag, fordi et hurtigt træningspas også giver dig energi og mange sundhedsfordele!
Amelie Håkansson har sat ihop veckans pass! Missa inte att följa henne på Instagram @fitbyammie! Foto: Privat
Den her uge er den personlige træner Amelie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie, som har sat ihop fyra stycken träningspass som enbart tar tio minuter att göra. Hennes pass är uppdelade efter olika muskelgrupper, eftersom det är så hon själv tränar.
- Så kan jeg køre rygpasset den dag, jeg har træningsvärk i til eksempel benen. Jeg vil desuden gerne arbejde i intervaller, så hold højt tempo med kort vila, når du gør mine pas. Du behøver ikke at køre rundt flere timer på gymmet, det er bedre at være effektiv! siger Amelie Håkansson.
Hvor jobbet kommer det til at være at træne dit pas?
- Det, der er så godt ved at køre med egen kropsvægt, er, at du kan tilpasse dem efter din egen evne. Men selvfølgelig skal du gøre alle pass så jobiga som muligt, det vil sige at du tar ut rörelserna ordentligt och minimerar vilan!
Hvilken øgning kommer til at være tuffast?
- Det er individuelt, men mange synes, det er svært at andas samtidigt som de gør magövningar. Måske bliver øvelsen "flutterkicks" derfor ret jobig.
Er det virkelig at få resultatet af at træne med udelukkende kropsvibrationer?
- Ja, helt klart! Det er effektiv træning, da du behøver at koble på næsten hele kroppen og dermed arbejder med mange muskler samtidigt. Som en fin bonus får du desuden ofte en meget stærk kerne.
Behøver jeg noget redskab, før jeg sætter i gang med dit pas?
- Det eneste du behøver er en rygsæk, noget de fleste har hjemme, samt et gummibånd. Bare gummibånd ville jeg sige er en meget bra investering, det koster ikke meget og går at bruge til meget mange øvelser!
Er det noget særligt, jeg skal tænke på, når jeg gør dit pas?
- At beholde anspänningen i magen! Det skal du altid tænke på, når du træner.
LÄS MER: Amelie Håkanssons 4 øvelser for en stærk kerne
Amelie Håkansson findes også på Youtube, se hendes kanal Fit By Ammie! Foto: Privat
Peppig træningsmusik!
Amelie Håkanssons 3 bedste låtar att träna till just nu
1. Alltid ALLT med Beyoncé
2. Vær ikke så gen ert (Filatov & Karas Remix) Imany
3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström
Psst! Tag et billede, når du gør nogen af øvelserne og lægger op på Instagram med hashtagen #sportamore10. Så kan du automatisk vinde fine priser, men kom ihåg at du måste ha öppen profil!
Missede du første uge af "10 minutters træning"? Her finder du Emelie Hollstens pas:
LÄS MER: Emelie Hollsten viser 4 cardioövningar
LÄS MER: Lær dig stå på hænder med Emelie Hollsten
LÄS MER: Thaiboxas med Emelie Hollsten
LÄS MER: Styrk kroppen med Emelie Hollstens 4 yogaøvelser
