Træn hele kroppen på 40 minutter

Har du 40 minutter over i helgen? Så kan du få Amelie Håkanssons fire ti-minutters-pas! Når du er klar, har du trænet igennem hele kroppen.

I hele oktober vil vi på Sportamore Magazine peppa dig att röra på dig lite varje dag, eftersom träning får oss att bli gladare, friskare och orka mer! Derfor har vi taget hjælp af fire af Sveriges største træningsprofiler, som skräddarsytt träningspass som du er klar med på tio minuter.

Första veckan av träningsutmaningen "10 minuter träning" visade tränings- och hälsoprofilen Emelie Hollsten fyra pass som innehöll en mix av träningen hon själv älskar. Den her uge har personlige trænere og bloggere Amelie Håkansson sat sammen fire styrkepas som fokuserat på olika muskelgrupper.

Næste uge bliver det CrossFit-tema i "10 minutters træning"! Så viser CrossFit-stjernen Lukas Högberg fire riktigt svettiga och utmanande pass. Häng med!

Energiknippet Amelie Håkansson skal snart flytte til Sydney! Følg hende på hendes blog Fit By Ammie, på hendes Youtubekanal og på Instagram @fitbyammie. Foto: Privat

Vil du give hele kroppen en gennemkörare? Gør Amelie Håkanssons fire pass i en följd!

Pass 1: Stärk coren

• Flutterkicks
  
• Benresningar
  
• Nudda hälarna
  
• Nudda knä mot armbåge

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. Når du har gjort øvelsen nummer fire, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Pass 2: Utmana ben

• Knæbøjninger
  
• Bulgarsk udfald (30 sekunder på hvert ben)
  
• Enbenshöftlyft (Gör vartannat lyft med vartannat ben)
  
• Kick åt sidan (30 sekunder på varje ben)

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. Når du har gjort øvelsesnummer fire, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Pass 3: Træna ryggen!

• Rodd med gummibånd
  
• Ryggresningar
  
• Supermand
  
• Planka nudda axlar

Tid: Gör så många repetitioner du hinner av varje övning under en minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. Når du har gjort øvelsesnummer fire, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

Pass 4: Armar och axlar

• Excentriska armhävningar
  
• Sidlyft med gummiband
  
• Dips
  
• Axelpress + squats

Tid: Gør så mange gentagelser, at du når hver øvelse i løbet af et minut. Vila 15 sekunder innan du går på nästa övning. Når du har gjort øvning nummer fire, vila 15 sekunder innan du gör hela cirkeln ett varv till.

LÄS MER: Emelie Hollsten viser 4 yogaøvelser