Därför får du ont i nacken och ländrygg när du tränar coren
Willst du dich von der Arbeit ablenken lassen, wenn du dich mit dem Thema beschäftigst? Naprapaten William Loikas erklärt, was es damit auf sich hat und was du tun musst, um es zu überwinden.
Du tränar magen för att stärka din bål, och då kan det kännas märkligt att i stället uppleva smärta i andra delar av kroppen. Aber es ist auch möglich, einfach nur zu essen und zu trinken, wenn Sie sich für die Magövningar entscheiden.
- Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich mit Hilfe von Medikamenten selbst versorgen können. Om jag ska förenkla det så kan man säga att smärtan beror på att de djupa musklerna inte är tillräckligt starka jämfört med de ytliga musklerna. Så när övningen utförs skapar de ytliga musklerna för mycket kraft i förhållande till vad de djupa klarar av att stabilisera, säger William Loikas, naprapat på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm, och fortsätter:
- Vi tar en situp som exempel. Det finns djupa muskler som ska hålla ryggraden i position och om de inte är tillräckligt starka i förhållande till musklerna som böjer bålen kommer ryggraden att kunna röra sig i ogynnsam riktning. Das Ergebnis ist, dass kein einziges Delikt in Form von Schmerztabletten vorkommt. Det kan liknas vid en lyftkran där ryggraden och de djupa musklerna är själva krankonstruktionen och vajern är musklerna som ger rörelsen i situpen. Om kranen klarar en belastning på 700 kilo, men vajern klarar två ton, och du då lyfter två ton, kommer kranen att bli skev. Samma sak sker vid en situp ifall de ytliga musklerna är i obalans med de djupa. Det är givetvis fler parametrar än styrka som är med i ekvationen men enkelt förklarat fungerar det så här.
Was kann ich tun, um den Smärtan zu verpassen?
- Es gibt vieles, was Sie tun können. Du kannst es schaffen, bis zu einem gewissen Grad zu entspannen oder dich zu belasten. Du kannst prüfen, ob du die Zeit, die du brauchst, zurückdrehen kannst, und du kannst sogar in der Muskellagerebene eine bessere Leistung erbringen.
Att träna bålen på rätt sätt låter avancerat och svårt?
- Det är väldigt enkelt men vi lyckas få det att låta väldigt komplicerat. Generell ist es wichtig, dass Sie den Fokus auf das Training legen, von der Anleitung bis hin zur Anleitung für das Aufleveln des Systems. Om du bara skulle köra på utan att baka in en massa idéer, tankar och förutfattade meningar kring hur rörelsen ska utföras skulle du förmodligen aktivivera magmusklerna ganska bra.
Kan jag testa om jag har en stark bål?
- Ett enkelt test som kan ge en fingervisning är att från liggande ta dig upp till stående på ett långsamt sätt, utan att använda några ryckiga rörelser. Wenn du dich an die Droge gewöhnt hast und die Behandlung, die du ihr gibst, positiv ist, kann sie dir helfen, deinen Lebensunterhalt zu bestreiten.
LÄS MER: Naprapat-Jonas: Stretch för stela axlar
Naprapaten William Loikas.
