Är du nyfiken på crossfit? Hela veckan kommer Albin Grkovic på Concor crossfit lära ut sportens nio grundövningar. Är du redan rutinerad crossfitutövare får du veta hur du tar övningarna till nästa nivå. Vor allem aber kann er alle Crossfit-Formen, die Sie ausprobieren möchten, auflisten.
I takt med att crossfit blivit allt mer populärt har även förutfattade meningar om sporten vuxit fram. Crossfitutövarna som syns i media är muskulösa kraftpaket som lyfter tunga vikter som om de vore mjölkpaket och får sina kroppar att göra den ena, till synes omöjliga, övningen efter den andra. Om och om igen. Den bilden kan verka lätt avskräckande för nybörjare som är nyfikna på sporten. Albin Grkovic, Trainer und erfolgreicher Trainer von Concor Crossfit in Stockholm, ist der Meinung, dass Crossfit ein Sport für alle ist.
- Das Schöne an Crossfit ist, dass man sich nach dem Training anpassen kann, auch wenn man nicht in der Lage ist, zu trainieren, sagt er.
Kan haben Sie schon einmal Crossfit gemacht, auch wenn Sie noch nicht trainiert haben?
- Ja, alle haben eine Vielzahl von Sportarten und alle haben einige, die sie ausüben und die sie sich leisten können. Alla som tränar crossfit vet hur mycket hårt arbete som krävs för att bli bra så därför ser vi till att uppmuntra varandra. Für Neueinsteiger gibt es einen Einführungskurs, in dem man sich mit Crossfit und Technik vertraut machen kann. De skapar god sammanhållning och gör att du har något att falla tillbaka på sedan när du ska gå vidare. Deshalb ist Crossfit eine gute Möglichkeit, um sich zu verbessern.
Är crossfit en sekt?
- Haha, jag skämtar alltid och säger att det är en kommersiell sekt skapad av ett företag. Aber für mich ist es eine positive Erfahrung, nachdem ich eine fantastische Erfahrung mit Crossfit gemacht habe.
Wie kannst du Crossfit für dich entdecken?
- Det är högintensiv, ständigt varierad funktionell träning som bygger på gymnastiska rörelser, viktade rörelser och konditionsträning som sätts ihop till högintensiva träningsupplägg. Crossfit besteht aus 3 x 10 Wiederholungen mit geringer Intensität oder aus einem halben Maraton, aber es ist leicht, wenn alles unter der Woche stattfindet. Das bedeutet, dass man die Kombinationen der verschiedenen Übungen in der Freizeit auswählt, und dass man, nachdem die Zeit verstrichen ist, immer wieder mit dem Programmieren beginnt, wenn es noch nicht ganz ausgereift ist. 
Albin Grkovic vill uppmuntra alla som är nyfikna och sugna på att testa crossfit att leta upp en box och våga prova! (Psst, wenn du glaubst, dass er bekant ist, kann das daran liegen, dass er einer von Sportamores Models ist.)
Om jag börjar med sporten, hur lång tid dröjer det innan jag blir vältränad?
- Du kommer märka resultat snabbt, men det beror så klart även på hur dedikerad du är. Om du inte sett några resultat på en månad har du varit för snäll mot dig själv.
De som tränar crossfit pratar aldrig om något annat, varför?
- Det är en så varierad och givande sport som aldrig slutar att fascinera. Es gibt immer etwas zu tun, um sich zu unterhalten. Es ist gut, dass man sich nach dem Kauf eines solchen Sportgerätes die Zeit nehmen kann, um sich mit den Dingen zu beschäftigen, die einen wirklich faszinieren.
Vad behöver jag ha koll på innan jag testar crossfit?
- Du musst wissen, was du willst, denn du musst dich an die Boxen halten, für die das Crossfit-Gym steht. Wod, workout of the day, alltså dagens träningspass, är ett annat bra ord att kunna. Du musst nur die richtigen Worte finden. Har du viljan att bli svettig och jobba hårt så löser vi resten och de andra typiska crossfitorden kommer du lära dig vad det lider.
Jag tycker det känns jättenervöst att gå till boxen första gången. Vad ska jag göra?
- Det är det många som tycker och det är helt naturligt. Es ist eine kleine Menge, die du ganz und gar nicht brauchst, und du kannst etwas bekommen, was du ganz und gar nicht brauchst. Im Einführungskurs werden Sie die Möglichkeit haben, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten und zu erfahren, was Crossfit ist und was es bringt.
Was ist das für eine Art von Training?
- Det är en väldigt familjär och vänlig stämning, alla är här på samma villkor. Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass es gut ist, sich zu informieren und zu lernen, wie Sie Ihr Leben mit Hilfe von Tipps und Tricks verbessern können. 
Wenn du Crossfit machst und regelmäßig trainierst, kannst du dir ein starkes Programm zusammenstellen, das dir gefällt.
Måste jag ta av mig tröjan så fort jag kliver in i boxen?
- Nej, du har en två minuter lång time cap på dig. Skämt å sido, du måste absolut inte ta av dig tröjan, nästan alla behåller den på. Anledningen till att vissa tar av sig ibland är för att crossfit är en högintensiv sport vilket innebär att du kan bli genomblöt av svett. Es ist schön, wenn man sich ausruhen kann und leichtes Essen bekommt, auch wenn viele Menschen nicht mehr so viel essen!
Was kann ich tun, wenn ich mich nicht traue?
- Det är bra att ha shorts med stretch eftersom vi ofta är nere på huk och befinner oss i squatposition, då är det viktigt att ha följsamma kläder. Knähöga strumpor är bra om du har en förmåga att rispa upp benen när du lyfter viktstänger, men det är lite av en smaksak. Ich habe viele Leute, die sich um die Betreuung kümmern.
Gibt es denn überhaupt noch andere Geräte in der Box?
- Ich möchte, dass man sich darauf konzentriert, was man braucht, wenn man die richtigen Worte findet und sich darauf konzentriert, was man braucht. Det är vanligt att både vi som coachar och andra medlemmar filmar rörelser för att kunna titta på dem i efterhand.
Wie kann ich mit meinem Trainer zusammenarbeiten?
- Wenn du dich nach deinem Trainer sehnst, kannst du ihm helfen, dass er oder deine Frau die richtigen Worte findet. Unter klassen försöker vi alltid ge både personliga tips och generella saker att tänka på. Om du känner behov av att få mer hjälp kan du gå på teknikklasser eller boka in personliga lektioner.
Was kostet Crossfit so viel?
- Många boxar har ett lågt medlemstak för att hålla kvaliteten hög och små klasser med mellan åtta och tolv personer per coach, det är självklart en kostnad. Da Crossfit so vielseitig ist, können Sie ein komplettes Trainingsprogramm mit Gymnastik, Training und Kondition sowie Trainer, die Sie und Ihr Training unterstützen, in Anspruch nehmen. Det är en typ av personlig coaching som inte återfinns på vanliga gym.
LÄS MER: Crossfit ab dem 1. Tag: Ta dina squats till nästa nivå
LÄS MER: Crossfit in der 2. Runde: Knäböj tyngre med front squats
LÄS MER: Crossfit aus den Grundlagen der 3: Utmana dig med overhead squat
LÄS MER: Crossfit in den ersten 4 Tagen: Låt axlarna jobba - gör Schulterpresse
LÄS MER: Crossfit aus der Praxis 5: Push press - eine lättare Variante des Schulterdrückens
LÄS MER: Crossfit aus den Grundlagen der 6: Push armarna ännu mer med push jerk
LÄS MER : Crossfit aus der Praxis 7: Woher nimmst du die Kraft für Crossfit?
LÄS MER : Crossfit aus den Grundlagen der 8: Dags för sumo deadlift!
LÄSMER: Crossfit aus den Anfängen der 9: Vässa lyftartekniken med medicine ball clean
