25 Minuten Ganzkörper-Hantel-Workout

Dies ist ein solides Ganzkörpertraining, das sich perfekt für alle eignet, die nur eine begrenzte Anzahl von Kurzhanteln zur Verfügung haben. Details zum Workout: Führen Sie jede Übung 4x30 Sekunden aus, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen. Achten Sie darauf, dass Sie zwischen den einzelnen Übungen 20 Sekunden Pause machen und insgesamt 2 Runden absolvieren. Machen Sie zwischen den Durchgängen 2 Minuten Pause. Alles, was Sie brauchen, ist ein Satz Kurzhanteln und eine Flasche Wasser! Übungen: 1: Bend Over Row-KombinationStellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne. Ziehen Sie die Schultern zurück und bringen Sie Ihren Nacken in eine neutrale Position (in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule). Ziehen Sie aus dieser Ausgangsposition die rechte Hand mit dem Ellbogen dicht am Oberkörper zum Oberkörper hoch. Lassen Sie den Arm langsam wieder sinken und führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Arm durch. Schließen Sie die Kombination ab, indem Sie die Hanteln mit beiden Händen zum Oberkörper hochziehen. 2: Kniebeuge von vorneStellen Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und lassen Sie die Hanteln auf Ihrer Brust ruhen. Legen Sie Ihre Kurzhanteln als eine feste Einheit zusammen oder verwenden Sie nur eine Kurzhantel für diese Übung. Rollen Sie die Schultern zurück, spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und heben Sie die Ellbogen leicht an. Wenn Sie in die Hocke gehen, achten Sie darauf, dass Ihre Knie die Zehen berühren, und richten Sie den Blick nach vorn, um ein besseres Gleichgewicht zu erreichen. Wenn Sie aus der sitzenden Position wieder aufstehen, achten Sie darauf, dass Ihr ganzer Fuß (Zehen und Ferse) den Boden berührt, und atmen Sie aus, um mehr Kraft zu bekommen. 3: Liegestütz-KombinationStart stellen Sie sich in die Plank-Position, die Füße hüftbreit auseinander (für das Gleichgewicht) und die Hände auf den Hanteln. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Händen befinden (Hände unter den Schultern), und ziehen Sie die Ellbogen eng am Körper an. Machen Sie einen vollen Liegestütz, bewegen Sie beide Hände nach links und legen Sie die Handflächen auf den Boden, um einen Liegestütz im Gras zu machen. Bewegen Sie sich nach rechts, machen Sie einen Liegestütz mit den Händen auf dem Boden und steigen Sie wieder auf die Kurzhanteln. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper eine gute Haltung einnimmt, indem Sie während der gesamten Übung Ihre Körpermitte mit einbeziehen. 4: Bulgarian Split Squat mit PauseHalten Sie die Kurzhanteln mit beiden Händen, gehen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück und rollen Sie die Schultern nach hinten. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um eine ausgewogene Ausgangsposition zu schaffen, und beginnen Sie, Ihren Körper in Richtung Boden zu senken. Führen Sie zwei vollständige bulgarische Split-Squats (nach oben und unten) aus und beenden Sie die Kombination, indem Sie unten bleiben, um den Split-Stand 3 Sekunden lang zu unterbrechen. Kommen Sie wieder hoch und wiederholen Sie das gleiche Muster (2 volle Kniebeugen + 3 Sekunden Pause) mit demselben Bein. Wenn der erste Satz von 30 Sekunden beendet ist, wechseln Sie die Stellung und führen die gleiche Kombination mit dem linken Fuß hinter sich aus. Viel Erfolg! Artikel und Übungen erstellt und ausgeführt von: Martina Rehn: @martinaarehnHaben Sie sich von Martinas Trainingsoutfit inspirieren lassen? Sehen Sie hier ihre SchuheSehen Sie hier ihre kurze StrumpfhoseSiehe ihren Sport-BH hierAlle Workout-Geräte hier ansehen