3 Tipps für die Suche nach Knorpelproblemen

Træt af benøvelser som giver smerter i knæene? Den personlige træner Sofia Johansson viser tre øvelser til dig, som har problemer med knæene.

Vil du træne ben og bagdel, men bander og svovler hver gang dit dårlige knæ sætter en stopper for dig? Tag det roligt, der findes en hel jungle af styrkeøvelser, der fokuserer på ben og bagdel, hvor du ikke behøver at belaste knæene på samme måde, men tværtimod styrker musklerne omkring knæene.

- Knæskader er meget almindelige, og årsagerne er mange. Der er ikke to knæskader, der ligner hinanden, så derfor findes der ingen rigtig eller forkert måde på, hvordan du skal komme af med dem. Alle haben eine individuelle Behandlung, die nicht zu kurz kommt, sagt Sofia Johansson, die ein Instagram-Konto mit dem Namen @fiashalsa und eine eigene Homepage mit demselben Namen hat.

Was können Sie tun, wenn Sie Probleme mit den Knöpfen haben?

- Du kannst die richtigen Maßnahmen ergreifen, um regelmäßig zu trösten und die Muskeln zu schonen, die mit den Knöcheln zu tun haben, die auch mal schlapp machen. Jo stærkere muskler du har omkring knæene, desto mindre er risikoen for, at du bliver skadet.

Hvis jeg allerede har problemer med knæene, bør jeg så undgå at træne?

- Absolut ikke, det er nok der du allermest har brug for at træne, så længe du tager det stille og roligt. Ikke alle øvelser er gode for knæene, men der findes altid alternativer. Das Wichtigste ist, dass du die Lösungen findest, die du für richtig hältst. Nogle gange handler det bare om, at du skal sænke belastningen og gå ikke ind i smerten.

Wie können Sie das tun?

- Når du bliver ramt af en skade, er det vigtigste ikke at kunne løfte så tungt som muligt, men at kunne udføre bevægelsen uden smerter. Mange er blevet fanget i knæbøjssumpen, men faktum er, at det bare er en ud af mange benøvelser, som findses.

Hos os finder du mange knæbeskyttere og andet beskyttelse.

Sofia Johanssons 3 Favoriten, um die Muskeln auf den Knien zu stylen

#1. Statisk lunge Sørgfor at du hele tiden står med en hoftebreddes afstand for at undgå at "gå på line" .

Sådan gør du: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og tag et skridt bagud med det ene ben. Halten Sie die Hände in den Schoß, die Hände auf dem Boden oder halten Sie die Hände auf der Haut, um sie zu belasten. Fokusér blikket lige ud og kom så dybt ned som muligt. Målet er, at have begge ben i en 90 graders vinkel. Forsøg hele tiden at kunne se din forreste fod og undgå at skyde det forreste knæ frem. Kom tilbage til startposition og gentag 10-15 gange inden du skifter ben.

Tænk på: Undgå at svaje i ryggen. Knæet skal hverken passere tæerne eller skyde indad eller udad. Hold 90 grader i begge knæ når du går ned.

#2. Benspark Udbudetaf træningsmaskiner i fitnesscentret plejer at være stort, og der foundes en del guldkorn til dig med knæproblemer, specielt bensparkene!

Sådan gør du: Sæt dig med knæhaserne ved sædets kant og benpuden mod skinnebenet foran fødderne. Spark fodpuden op og kom langsomt tilbage. Du kannst øvelsen med begge ben på samme tid eller med et ben ad gangen lave.

Tænk på: Wenn du den Müll abholst, können die Tiere bis zum nächsten Tag bleiben. Forsøg også at slappe af i fødderne.

Variant: Har du meget ondt i knæene, så kan du sætte dig på en stol og lave øvelsen uden vægt på eller med et gummibånd som modstand. Das ist eine gute Idee.

#3. BalanceøvelseBalancér mere! Wenn du mit einer leichten Belastung trainierst, kannst du auch Kniebeugen machen, aber du kannst auch mit einer starken Belastung oder mit einer überhöhten Belastung trainieren und so mehr Kraft aufbringen. Für eksempel ved at bruge forskellige træningsredskaber.

Sådan gør du: Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem fødderne på en bosu-bold. Find balancen og lav derefter etbenssquats. Wenn du den Balancier findest, dann kannst du nur die stabilisierenden Muskeln ausbalancieren, denn es ist wichtig, dass du den Balancier von einer Seite auf die andere schiebst.

Tænk på: Bei udføre øvelsen med ustabilt underlag er meget godt, da de inderste, stabiliserende muskler kobles på. Du behøver ikke at have en høj belastning for at det skal blive hårdt og sætte gang i mælkesyren.

Variant: Går det ikke at lave squats? Stå på bolden med et eller to ben med fokus på at holde balancen, så at du finder og kan træne de inderste muskler.

LÆS MERE: 3 Favoriten, die das Leben erleichtern

LÆS MERE: Sådan får du tonede arme