Si vous préférez courir dans le froid plutôt que sur un tapis de course, même l'hiver, alors retenez les conseils de Petra Månström, coach running.
Die Tage werden immer kälter und frostiger, und bald ist der Winter da. Auch wenn sich der Frost nähert, ist es keine gute Idee, die Laufstrecke zu verlassen, nur weil die Temperaturen schwanken. La Die bekannte Lauftrainerin Petra Månström vermeidet das Laufband so weit wie möglich. Sie gibt all jenen, die im Winter 2017 in eine Freiluftsaison starten wollen, einige Tipps.
#1 S'ajuster au climat
Nehmen Sie zur Kenntnis, dass es sich um einen Winter und eine niedrige Jahreszeit für den Lauf handelt, und passen Sie Ihre Ausrüstung an die Bedingungen an. Viele wollen das ganze Jahr über die gleiche Strecke fahren, aber wenn Sie in die Ferne schweifen, müssen Sie sich den Bedingungen anpassen.
- Betrachten Sie es als einen Fehltritt und als etwas, das Sie amüsiert. S'il tombe un mètre de neige l'hiver, beaucoup pensent qu'ils doivent courir sur un tapis de course, mais continuez de courir à l'extérieur, affirme Petra Månström qui ajoute :
- Courrez dix intervalles d'une minute dans la neige à la place d'une séance rapide sur le tapis de course. Travaillez avec l'hiver plutôt que contre et acceptez que vous soyez moins rapide. Il y a une sacrée différence entre courir dehors dans la nature ou à l'intérieur.
#2 Habillez-vous correctement
Wenn Sie regelmäßig auf sehr steilen Wegen oder in sehr unwegsamen Gebieten unterwegs sind, lohnt es sich, in ein Paar Schuhe mit doppelter Schnürung zu investieren. Wenn Sie jedoch auf gemischten Böden unterwegs sind, wie z.B. auf Eis, Schnee und Asphalt, können Sie in der Regel nur ein Paar feste Schuhe unter Ihren gewohnten Schuhen anziehen.
- Investieren Sie in eine qualitativ hochwertige Ausrüstung, um Ihre Außeneinsätze angenehmer zu gestalten, auch wenn es draußen kalt ist. Besorgen Sie sich gute Schuhe und Kleidungsstücke, die feuchtigkeits-, nebel- und eisbeständig sind.
#3 Ne bâclez pas les routines
Bestimmte Personen sind nicht in der Lage zu laufen, wenn es draußen feucht ist, unter anderem wegen ihrer empfindlichen Bronchien. Sie können spezielle Produkte verwenden, z. B. eine Maske für Gesicht und Körper. Um die bestmöglichen Bedingungen zu schaffen, raten wir Ihnen, die Haut nicht zu verletzen, selbst wenn sie fettig ist.
- Viele haben das Problem, bei unter -5°C schnell zu laufen. Wenn Sie schlecht vorbereitet sind, laufen Sie Gefahr, eine Asthma-Krise und andere Probleme zu bekommen, also nehmen Sie sich die Zeit, die Sie für einen guten Start benötigen. Mais cela est valable quelque soit la saison.
Petra Månström, Bloggerin und Läuferin, hat auch einen Podcast mit der Sportlerin Malin Ewerlöf aufgenommen und ein Buch über die Laufstrecke veröffentlicht. Foto: Karin Grip.
EN SAVOIR PLUS : Warum sollte man Fraktionen an der Küste umwerben?
ENSAVOIR PLUS : Les conseils de Charlotte Kalla: les meilleurs exercices pour les abdos
