Nach der Wiederaufnahme der Kurssaison wird er versuchen, wieder auf dem Boden zu trainieren, aber bitte beachten Sie die Ratschläge der Naprapathe, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Maja Armandt ist Napraptikerin am Institut Napraptic in Vasastan und Spezialistin für Fußpflegekurse. Sein bester Rat, damit Sie sich nicht verletzen, wenn Sie sich verletzen (und das gilt für alle Arten von Blessuren bei Fußläufen), ist die Abwechslung, mit Ihren Schwächen zu arbeiten und sich zu wappnen, bevor Sie sich verletzen. L'échauffement est malheureusement souvent négligé par beaucoup d'entre nous.
La naprapathe Maja Armandt est une experte des blessures en course à pied.
- Viele Menschen denken, dass man auf dem Platz nur seine Schuhe schnüren und loslaufen kann. Mais si vous voulez ménager votre corps, vous devez vous échauffer avant. Es geht darum, den Körper vorzubereiten, um ihn zu pflegen", erklärt Maja Armandt.
Voici ses conseils pour éviter les blessures en course à pied.
1. S'étirer
- Es ist nicht notwendig, ein fortgeschrittenes Trainingsprogramm zu absolvieren, einige dynamische Übungen, die die Gelenke der Hüfte, der Beine, der Zehen und der Füße trainieren, reichen aus. Die drei unten aufgeführten Übungen sollten vor dem Training durchgeführt werden.
Hocke in Rotation
S'accroupir et saisir d'une main la cheville du côté opposé. Levez l'autre bras vers le plafond de manière à obtenir une rotation de la colonne vertébrale. Suivez votre bras des yeux afin d'obtenir une légère rotation du cou. Avant la course, c'est un bon exercice mobilisant les hanches, les genoux et les épaules. Faites-en dix de chaque côté. ICI vous pouvez voir une explication plus claire.
La pure des étirements
Es handelt sich um eine dynamische Bewegung, bei der die Beugung der Hüfte und die unteren Bauchmuskeln beansprucht werden. Tenez-vous pieds joints et ouvrez vos pieds à deux heures dix. Faites un grand pas en arrière, vos pieds sont alignés. Pliez la jambe arrière tout en essayant de toucher le talon avec la main opposée. La jambe avant doit toujours être tendue. Faites dix répétitions. Répétez trois fois. Ici vous trouverez des instructions en image.
Kreisen mit den BHs
Les mouvements circulaires échauffent les épaules correctement, ce qui est important lors de la course. Führen Sie zunächst sechs Kreise mit dem BH auf der Vorderseite und anschließend sechs Kreise auf der Rückseite aus. Machen Sie das Gleiche mit dem anderen BH.
2. Verstärken Sie Ihre Fibeln
- Renforcez vos faiblesses est une des clés pour éviter les blessures pendant une séance. Viele bleiben während der Sitzung in ihrer Komfortzone und bewegen sich dort, wo sie gut sind, aber Sie sollten sie dort verbessern, wo Sie am wenigsten gut sind. La course à pied requiert de renforcer ses chevilles, fessier, torse et cuisses. Wenn Sie ein guter Reiter werden und Blessuren vermeiden wollen, müssen Sie Ihre Schwachstellen verbessern.
3. Variieren Sie Ihren Kurs
- Es ist sehr wichtig, die Strecke zu variieren. Variieren Sie die Strecken auf Asphalt und im Wald, auf- und absteigend und mit Zwischenstopps. Cela aidera le corps à se sentir mieux ! Bien sûr, d'autres choses peuvent aussi entrer en jeu. J'entends par là que vous ne pourrait pas avoir la meilleure course avec de vieilles chaussures, explique Maja Armandt.
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