Courir en été est tout simplement merveilleux. Oder? Voici les meilleurs conseils de l'entraîneur de course à pied pour ceux qui veulent s'entraîner dans la chaleur !
Courir pendant l'été peut être aussi merveilleux que possible, et extrêmement difficile. Zum einen wegen des Wetters, zum anderen aber auch wegen anderer Faktoren wie Allergien gegen Kräuter und Blumen. Wir haben uns mit dem Kursleiter Ida B Olsson abgesprochen, um einige schnelle Ratschläge für die diesjährige Kurssaison zu erhalten.
# 1. Évitez de courir quand il fait le plus chaud
Ida B. Olsson rät, während des Tages zu laufen, wenn es zu kalt ist. La chaleur permet au corps de travailler très fort pour le refroidir, ce qui, selon elle, n'est pas nécessaire.
- Vous perdez beaucoup de liquide, vous serez donc probablement très fatigué après l'entraînement, explique Ida B Olsson, qui blogue sous le nom Workout is Passion et continue :
- Au lieu de cela, mettez le laissez-passer de course à l'intérieur ou déplacez-le le matin ou le soir quand il fait un peu plus frais. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, avant, pendant et après l'entraînement. Surtout la veille, car c'est le fluide dont le corps disposera pendant la course.
Soll ich Flüssigkeit zuführen?
- Bei Entfernungen von über 10 Kilometern, ja! Für Entfernungen bis zu einer Meile, nein. Sie brauchen keinen Laufsack, denn die Flüssigkeit, die Sie mitnehmen, kann während des Laufens nicht vom Körper aufgenommen werden. Cependant, vous pouvez choisir une ceinture liquide si vous souhaitez toujours transporter de l'énergie et du fluide (pour refroidir la gorge). Vous pouvez également mettre votre téléphone dans la ceinture afin qu'il ne soit pas endommagé par la transpiration s'il se trouve dans votre pantalon ou votre short. Bon, n'est-ce pas?
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# 2. Acceptez le formulaire du jour
Comme toujours avec la course, vous avez des jours meilleurs et pires. Que vous ayez une journée chargée peut-être parce que vous êtes allergique au pollen ou à l'herbe et que vous courez à l'extérieur en juin-juillet.
- Achten Sie auch darauf, dass Ihr Körper nicht jeden Tag gleich ist, und überlegen Sie, woran das liegt. Sinon allergies, avez-vous mangé trop peu ou trop ? Haben Sie genug gegessen? Tout se réunit lorsque vous réussissez bien, dit-elle et continue :
- Vous ne devez pas dormir cinq heures pour vous lever et courir. Ensuite, il pourrait être préférable pour le corps de dormir le matin et de courir plus tard dans la soirée.
# 3. Combinez avec un bain
Wenn Sie in einem Urlaubsort oder in der Nähe eines Sees leben, ist es eine gute Idee, den Tag mit einem Bad im Wasser zu beenden. L'avoir comme récompense est un sentiment imbattable, pense Ida B Olsson !
- Wenn ich jogge, trage ich immer ein Badetuch oder eine Sportbrille und eine Hose, in die ich mich hineinlege. Ensuite, je rentre chez moi en short et en tee-shirt uniquement. Peut-être que vous ne voulez rien faire à Stockholm, mais si ce n'est qu'une petite tournée, personne ne s'en soucie !
Psst! N'oubliez pas de suivre Ida B Olsson sur Instagram !
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