3 intervallpass för dig som vill bli supersnabb

Vill du skala bort sekunder på milen eller springa ett maratonlopp i högre tempo? Då ska du springa intervaller på en löparbana. Löpcoachen Kenth Svensson ger dig tre intervallpass som kommer ge benen extra fart.

Det finns flera bra anledningar till att springa intervallpass på en löparbana. Die schöne, rötliche Tartanunterlage gibt dem Körper ein gutes Gefühl, und man kann sich einen zusätzlichen Kick verschaffen, wenn man in der Arena springt.

Kenth Svensson, som driver bloggen Snabba fötter, är själv ett fan av springa på bana, och i samarbete med sportmärket Craft delar han med sig av tre upplägg på intervallpass för dig som vill bli snabbare på milen, eller som tränar för halvmaran eller maraton.

Kenth Svenssons tre intervallpass för dig som vill öka tempot

1. Intervallpass für Meilen:

6 x 1 000 Meter med 1 Minute vila, i en fart som är 0-15 sekunder snabbare än tänkt fart på milen.

2. Intervallpass för halvmarathon:

4 x 2 000 Meter mit 2 Minuten Vorsprung, bei einem Pups von 0-10 Sekunden ist es möglich, den Pups auf den Halbmarathon zu verschieben.

3. Intervallpass för maraton:

3 x 3 000 Meter med 3 minuters vila, i en fart som är 0 - 5 sekunder snabbare än tänkt fart på maran.