3 neue Burpees, die du SKAL prøve!

Tag dine burpees til næste niveau. Hier gibt es drei Variationen von superøvelsen, die den Körper, die Muskeln und die Körperhaltung verbessern.

Burpees kombiniert Nackenmuskulatur mit Steifheit, brennt Kalorien ab und tränkt den Körper in der Luft. Wenn du einer von denen bist, die einen festen Griff zur Bewegung haben, kannst du auch deine mentale Kraft trainieren, wenn die Wiederholungen zu einem Kampf werden.

Føles normale burpees lette? Giv dig selv en udfordring med de her tre varianter!

1. Hampelmann-Burpee

2. Hop bagud til en armbøjningsposition med strakte arme. Halten Sie den Deckel fest.


3. Spark derefter fødder fra hinanden og saml dem derefter igen.

4. Gå ned i armbøjningsposition, lad brystet kysse gulvet. Pres derefter dig selv op på strakte arme igen.

5. Træk benene ind under dig selv igen.


6. Afslut med et op opad og klap hænderne over hovedet. Gentag så mange gange du orker.

2. Box jump burpee

Niveau: Middel.

Sådan gør du - Schritt für Schritt:

1. Tag en bænk frem eller andet med samme højde, som du kan hoppe op på. Stå med ret ryg og fødder lidt spredt.

2. Hop bagud med benene og ned i en armbøjningsposition og lad brystet kysse gulvet. Tryk derefter dig selv op på strakte arme.


3. Hop ind med fødderne så de er samlet.


4. Afslut med at lave et box jump. Sæt af med benene og land i en knæbøjningsposition oven på bænken. Hop ned og gentag så mange gange du orker.

3. Pull up burpee

Niveau: Avanceret.

Sådan gør du - Schritt für Schritt:


1. Stil dig under en chinsstang.


2. Hop bagud med fødderne og ned i en armbøjningsposition.


3. Hop ind med benene så du står under stangen.


4. Hop derefter op for at gribe fat i stangen med begge hænder.


5. Hæng i strakt arme.


6. Træk dig derefter kontrolleret op ved hjælp af armene, så hagen når over stangen. Hop ned og gentag så mange gange du orker.

Modell: Hannah Becker.