3 seje yogastillinger
Wie kann man Yoga im Fitnessbereich anwenden? Måske er de for nemme. Hier gibt es drei einfache, leckere Gerichte. Wie können Sie klar werden?
SHOP HER: Vores 5 yogamåtter der er bedst i test!
Wenn du Yoga in einer stilvollen Zeit praktiziert hast und damit begonnen hast, die besten Grundstellungen zu üben, dann sind Stefan Ericsonsdrei Yoga-Stillinger eine gute Grundlage für eine harte und gesunde Lebensweise. Husk at varme håndleddene op før du starter, og gør det forsigtigt, så det ikke gør ondt.
- Mange yogastillinger belaster håndleddene, derfor er det ekstra vigtigt at varme dem op og få cirkulationen i gang. Auch wenn du dich für das Training entschieden hast. Det er især vigtigtigt for kvinder, der har tendens til at være svage i håndleddene, siger Stefan Ericsson, der er yogalærer hos Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson finden Sie auf Instagram @absolutstefan, und Sie können auch nur über ihn und seine Klassiker hier lesen .
Opvarmning: 3 håndledsstretch
Stretch # 1 Placer hænderne på gulvet foran dig med dine håndled mod hinanden og lave en cirkulær bevægelse med kroppen med og mod uret et par gange i håndleddene.
Stretch # 2 Hvil håndryggen mod måtten foran dig, mens du åbner og lukker fingrene for at få blodcirkulationen i gang.
Stretch # 3 En tredje måde at varme håndleddene op på, er ved at placere dine hænder foran dig med håndfladerne i måtten og håndryggene vender mod dig, mens du læner dig tilbage. Det giver et godt stretch i hænder og underarme.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedadgående trebenet hund med knæ mod hage // Three legged downward dog with a twist
Sådan gør du:
Start fra nedadgående hund. Løft det ene ben til en trebenet hund.
Træk vejret og kom frem i en planke med venstre knæ til venstre arm.
Indånding og før samme ben op og ned i en trebenet hund.
Pust ud og kom frem igen, men denne gang lader du dit venstre knæ røre højre albue. Ud i en trebenet hund igen.
-
Næste gang du løfter benet, flyt dine hænder lidt tættere på dig selv. Før venstre ben frem og hvil mod venstre albue, mens højre hofte hviler mod højre albue. Ud med dine ben og hvil evt. hovedet mod måtten. Leg dich hin! Sørg for at holde positionen i nogle få sekunder.
#2 Duen med et twist // Pigeon with a twist
Sådan gør du:
Start i duens position med det ene knæ hvilende foran dig. For den modsatte arm under den anden arm ("thread the needle" kaldes det på engelsk).
Læg dig på skulderen, hvis arm du tager under den anden. Løft din overarm og hvil på ryggen. Prøv at nå storetåen. Lig her i 3-5 vejrtrækninger.
#3 Kranich // Kranich-Pose
Sådan gør du:
-
Sid på hug med dine hænder foran dig. Kom op på tæerne, før vægten fremad og pres dine arme mod benene. Lad dine knæ presse mod skuldrene.
Løft dig selv og hvil din overkrop mod dine triceps. Halten Sie stillingen i et par sekunder eller så længe du kan. Ein Tipp ist es, eine Puppe oder einen Yogablok auf den Bauch zu legen, den du dann in die Hand nehmen kannst.
LÆS MERE: 6 yogapositioner der løsner stive hofter
