3 Tipps für das Loping im kalten Winter
Wenn Sie sich auf eine Wanderung begeben, können Sie sich von Petra Månström einige Tipps geben lassen.
Dagene blir bare mørkere og kaldere og snart er vinteren her. Men til tross for at kulda begynner å komme så er de tingen grunn til å droppe løpingen utendørs bare fordi temperaturen synker. Den svenske løpecoachen Petra Månström unngår tredemølla så lenge hun kan og har flere smarte tips til deg som også satser på en løpesesong i den friske luften vinteren 2017.
#1 Jobb med klimaet
Achten Sie darauf, dass Sie für die Arbeit nicht zu viel Geld ausgeben müssen und dass Sie nicht zu viel bezahlen müssen. Mange vil kjøre det samme opplegget året rundt, men skal du løpe utendørs må du også jobbe med de forutsetningene som gis.
- Se på det som en utfordring og en kul ting. Kommer det en meter snø på vinteren tenker mange at de må løpe på tredemølla, men gå ut og løp, sier Petra Månström og fortsetter:
- Løp intervaller 10 x 1 minutt i snøen i stedet for en rask økt på tredemølla. Jobb med vinteren i stedet for imot og aksepter at det går langsomt. Det er en stor forskjell på følelsen om du løper ute i naturen sammenlignet med innendørs.
#2 Kle deg riktig
Om du løper mye i terreng eller på plasser hvor det er mye snø kan det være verdt å investere i noen sko med bra pigger. Du, der du dich nicht traust, zu investieren, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist, der du bist.
- Invester i bra greier som gjør det gøy å løpe utendørs selv når det er kaldt. Kjøp bra sko og klær som tåler vått vær, snø og is.
#3 Ikke slurv med rutinene
En del mennesker klarer ikke å løpe når det er kaldt ute på grunn av følsomme luftrør. Da finnes det spesielle produkter du kan bruke, som en maske for ansiktet og munnen. Ein allgemeiner Tipp, um die besten Produkte zu finden, ist es, sich mit den richtigen Produkten zu versorgen, denn sie sind kühl.
- Mange får problemer med å løpe veldig raskt når det er under minus fem grader. Om du gjør feil kan du få anstrengelsesutløst astma og andre problemer, så pass på å varme opp og trene i et rolig tempo. Men det gjelder uansett sesong.
Petra Månström bloggt über das Thema Lügen und hat zusammen mit Malin Ewerlöf einen Podcast aufgenommenund das Buch Det er bare å løpe veröffentlicht. Foto: Karin Grip.
