3 tuffa intervaller på roddmaskinen
Det är tidseffektivt, du tränar hela kroppen och får en härlig endorfinkick. Här är tre intervallpass på roddmaskinen som får svetten att rinna!
Roddmaskinen är en självklar uppvärmningsmaskin för många. Wenn die Stäbchenmaske nicht gut genug für den Körper ist, kann sie das Tempo und den Bewegungsablauf verbessern. Men du behöver inte begränsa rodden till den första delen av ditt pass. Genom smarta intervaller kan du ro hem en bättre kondition på nolltid!
PT:n Frida Werander, die im Sats Sjöstaden in Stockholm arbeitet, gibt Tipps zu drei verschiedenen Intervallpässen, die man mit einer Rutenmaske kaufen kann. Sie können sich auch mit einem Löpband, einem Sturmfahrrad oder einem Träningscykel ausstatten, wenn Sie es kaufen. Wenn du dich auf die Suche nach einem passenden Fahrrad begibst, ist es wichtig, dass du es kaufst.
- Sträva alltid efter att ha 10-15 minuters uppvärmning där du förslagsvis ror i ett lugnt tempo innan du sätter igång, säger Frida Werander.
PT:n Frida Werander föredrar att ro framför att springa på löpband, eftersom roddrörelsen är väldigt skonsam för kroppen. Följ henne på Instagram för fler träningstips.
Durchgang 1: Tabata
- Dieser Durchgang ist ein sehr intensiver Träningspass, der die Kondition und das Nervenkostüm stärkt, denn er zeigt, wie hoch die Intensität ist, die man in kurzer Zeit erreichen kann, sagt Frida Werander.Timer: 20 sekunder, 10 sekunder, 20 sekunder, 10 sekunder och så vidare i totalt 4 minuter.
Gör så här:
- Ro i 20 sekunder.
- Vila sedan 10 sekunder.
- Kör totalt 8 varv utan att stanna klockan emellanåt.
- Upprepa sedan tabatan minst en gång till.
Tempo: Maxhastighet.
Durchgang 2: Pyramiden
- Ett längre intervallpass där du varvar hög intensitet med låg.
Gör så här:
- Ro 250 meter på hög intensitet följt av 250 meter på låg intensitet.
- Ro 200 meter på hög intensitet följt av 200 meter på låg intensitet.
- Ro 150 meter på hög intensitet följt av 150 meter på låg intensitet.
- Ro 100 meter på hög intensitet följt av 100 meter på låg intensitet.
- Ro 150 meter på hög intensitet följt av 150 meter på låg intensitet.
- Ro 200 meter på hög intensitet följt av 200 meter på låg intensitet.
- Ro 250 meter på hög intensitet följt av 250 meter på låg intensitet.
Tempo: Håll ett högt tempo, nästintill max, på varannan intervall och ett lägre tempo på de andra.
Durchgang 3: 30 x 20
- Försök att hålla samma tempo genom alla högintensiva intervaller. Mit dem Monitorn an der Stabmaske können Sie das Tempo in 500 Metern Entfernung messen.
Timer: 30 Sekunden Intervallzeit in insgesamt 20 Minuten.
Gör så här:
- Ro 30 sekunder på maxhastighet.
- Ro sedan 30 sekunder i lugnt tempo.
- Fortsätt så i totalt 20 varv.
Tempo: Varannan intervall på maxhastighet och varannan i ett lugnare tempo.
SHOPPA HÄR: Vårt totala utbud av träningsmaskiner
