3 uutta lämmittelyliikettä!
Pelkkä juokseminen juoksumatolla ei riitä alkulämmittelyssä. Kokeile näitä tehokkaita liikkeitä, jotka pehmentävät koko kropan!
Et todellakaan ole yksin jos hutiloit alkulämmittelyn kanssa, mutta pidä mielessä, että alkulämmittelyllä todella on tarkoitus.- Hyvä lämmittely pehmentää ja aktivoi lihaksia, eivätkä ne joudu liialliseen rasitukseen. Lihakset pitää lämmitellä ja herätellä, niihin pitää löytää kontakti ja aktivointi. Lihakset pitää saada mukaan, niitä ei saa stressata, Albin Grkovic sanoo. Hän työskentelee ConCor Crossfit -salilla Tukholmassa.
Alkulämmittelyn ihannepituus on yksilöllistä.
- Anna niin paljon aikaa, että kehosi kuuntelee liikkeitäsi ja liikkuu esteettä. Sitten olet valmis painoihin!
Liike 1: Hindupushup
Pidä mielessä: Tee liike kunnon liikkeillä! Käytä koko liikerataasi ja mene pienimmästä mahdollisesta asennosta täysin ojennettuun asentoon. Tämän pitäisi olla suuri liike, joka lisää liikkuvuutta aktivoiden koko kehon.Liike 2: Spulwurm
Pidä mielessä: Lämmittelyssä ei ole kyse mistään "voittamisesta". Tätä liikettä ei ole tarkoitus tehdä nopeasti, liike on pikemminkin parempi rauhallisesti tehtynä. Yläasennossa tehdään paljon töitä takareisillä ja alastulossa saa taistella vatsan, olkapäiden ja lanneselän kanssa.Liike 3: Kniebeugen an der Wand
Pidä mielessä: Seiso mahdollisimman lähellä seinää, ilman että polvet tai yläkroppa hipaisee seinää kun teet syvimmän kyykyn. Pidä rinta ylhäällä koko liikkeen ajan. Seiso yhtä leveässä asennossa kuin missä teet tavallisesti kyykkyjä. Jos sinusta tuntuu, että jalat pitää laittaa todella erilleen (jotta et osuisi seinään), jotta pystyisit tekemään liikkeen oikein, on tällöin parempi peruuttaa hieman. Vältä varpailla seisomista tai eteenpäin kaatumista.LUE LISÄÄ: 3 liikettä, jotka saavat sinut hengästymään ja jotka ovat hauskempia kuin burpeet!
