3 viktige kosttilskudd for deg som trener

Eksotiske superfruits og pulver til all ære. Men ifølge kostholdseksperten Maria Michael trenger du som trener som mest å spise tre tilskudd.

Vitamine, Mineralstoffe, Antioksidanter und Superbær - hören Sie auf die Kostproben, die Sie zu den Trenern bringen, die lange halten können. Men ifølge kostholdsrådgiveren Maria Michael er det bare tre tilskudd du trenger, selv om det så klart kan være morsomt å toppe smoothien med superbær og fargerikt pulver fra andre kontinenter. Hun er diplomert kostholdsrådgiver med en bachelor i biologi og står bak hjemmesiden Nutrilogi.se som blant annet tilbyr forelesninger og helserådgivning.

Wie können Sie sich auf die Überwindung von Krankheiten einstellen, wenn Sie den Nährstoffgehalt erhöhen?

- Bei kosthold ikke bare består av proteiner, karbohydrater og fett. Das sind Makronährstoffe, die viel Energie liefern. Aber es gibt auch Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Sie geben direkte Energie, sind aber auch für die Gesundheit der Menschen wichtig, die sie zu sich nehmen. Derfor er det viktig å spise variert fra alle næringsgrupper i tillegg til fargerikt, ettersom ulike farger representerer ulike antioksidanter.

Warum ist das für viele, die tanken, so wichtig?

- Denn wenn du hart trenerst, besteht ein Risiko für die Gesundheit, was sich auf die Gesundheit des Körpers auswirkt. Der kann antioksidanter sammenliknes med supersoldater som nøytraliserer de frie radikalene. En rett mengde frie radikaler går bra, akkurat som en rett mengde stress, men går det over en viss grense og du ikke har antioksidanter som skyter ned de frie radikalene kan de bidra til sykdommer. Das ist auch gut für diejenigen, die Probleme mit Muskeln, Haut und Entzündungen haben.

Wo findet man Antioksidantien?

- Mange tenker på superbær når de tenker på antioksidanter, men faktum er at de finnes i det meste, som alle grønnsaker, frukter, bær, nøtter og frø. Også zink, selen, e-vitaminer og c-vitaminer er antioksidanter som gjør jobben.

Maria Michael: 3 viktige kosttilskudd for deg som trener

1. B-Vitaminer

- Når du spiser variert er det ikke mangel på mye, men i studier har det vist seg at du likevel kan få b-vitaminmangel. Det er en familie vitaminer som finnes i flere varianter og finnes i meieri- og kjøttprodukter, grønne bladvekster og visse frukter og nøtter. B-Vitamine sind wichtig für den Energiehaushalt, das Nervensystem und die Muskulatur. De er prestasjonsvitaminer! Der Grund dafür, dass B-Vitaminmangel bei Personen, die trener sind, zu einem Mangel an Energie führen kann, liegt darin, dass du, wenn du trener bist, ein höheres Tempo einlegst und mehr Energie für den Alltag brauchst. Derfor trenger du som er fysisk aktiv ekstra tilskudd av b-vitaminer.

2. Gurkemeie

- Det finnes et supertilskudd som kan være det mest effective av all, og det er gurkemeie. Sie ist sehr intensiv, aber sie ist absolut nicht neu. I andre kulturer bruker de gurkemeie som medisin. Den aktive substansen i gurkemeie heter kurkumin og absorberes av kroppen. Det beste opptaket av kurkumin skjer med et stoff i svart pepper som heter piperin og derfor inneholder tilskudd av gurkemeie ofte ekstrakt av svart pepper. Gurkemeie er en superoksidant. Den er antiinflammatorisk, øker hjerneaktiviteten og reduserer faren for en rekke sykdommer. Gurkemeie er også smertestillende og bra for leddene. Det er bra å inkludere om du vil ha det lille ekstra eller om ikke kostholdet strekker til.

Helsedrikken golden milk lages blant annet av gurkemeie. Oppskriften kommer snart på Sportamore Magazine!

3. Probiotika

- Probiotika er magens superhelt! Det er gode bakterier som kjemper mot dårlige bakterier. Vi har en tarmflora som består av en mengde ulike bakterier, både gode og dårlige, og det skal finnes en balanse der. Når dårlige bakterier tar over kan vi lettere bli syke, få problemer med fordøyelsen, og også utslag og eksem. Probiotikaen kjemper mot alle de tingene og hjelper til å bryte ned saker og ting. Sie können Probiotika auf verschiedenen Wegen zu sich nehmen, z.B. durch die Einnahme von Aktiva, durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke oder durch die Einnahme von fermentierten Produkten.

Maria Michael ist unter anderem verantwortlich für Nutribox, ein neues Produkt, das Sie für Ihren Lebensstil nutzen können. - Ich analysiere die Kosten und gebe Ihnen die richtigen Informationen, die auf Beweisen basieren. Når du får et produkt som du har informasjon om blir det morsommere å bruke den, sier hun. Foto: Ryan Stonn