3D-træn som gravid!

Wenn es sich um eine Frau handelt, ist es sehr angenehm, wenn sie bei der Geburt dabei sein kann, wenn sie schwanger ist. Die Jordemoderen Annika Rasmusson hat eine 3D-Darstellung der Muttermilch, die in der Scheune oder im Mutterleib lebt.

Der findet masser af fordele ved at træne under graviditet. Du bliver ikke blot friskere, gladere, får mindre kvalme, får færre kramper og formindsker riskoen for blodpropper, du får også en lettere fødsel og hurtigere restituering.

- Mødre som træner har en større og mere effektiv moderkage, som leverer bedre ilt- og ernæringstilførsel til babyen. Babyen nyder også godt af moderens lykkehormoner - happy mom, happy baby, fortæller jordemoderen Annika Rasmusson.

Was muss man tun, wenn man schwanger ist?

- Lyt til din krop og brug din sunde fornuft. Gør noget ondt, så justér øvelsen, så at den passer til dig. Du kannst z.B. eine lange Lunge haben, wenn du einen kleinen, dünnen oder langsamen Körper hast, aber alle können auch eine lange Lunge haben, wenn sie nicht in der Lage sind, sich zu bewegen. Babyen bryder sig ikke om, at du bliver overgearet, så du behøver ikke at give den maks gas i 60 minutter i stræk, men snarere holde en pause her og der i løbet af dit pas, siger Annika Rasmusson, som ikke kun er jordmoder, men også 3D-træner.

Wie lange kann man sich mit dem Thema auseinandersetzen?

- De fleste kvinder can fortsætte med at træne, som de plejer, frem til uge 20 cirka. Das kann eine gute Idee sein, um die Zeit zu überbrücken und zu überleben, wenn die Menschen sich von der Situation abwenden. Det gør, at tyngdepunktet ændres, og alt bliver tungt fortil. Ryggen kæmper da med at holde igen. Graviditetshormonerne gør, at led, ledbånd og andre strukturer giver efter og løsnes op, hvilket påvirker os meget forskelligt. Når det begynder at blive tungt i graviditeten påvirker det bækkenbunden, og så kan det være, at tiden er inde til at stoppe med med at hoppe og løbe, men der foundes selvfølgelig også kvinder som kan løbe under hele deres graviditet.

Men hvis det føles træls at træne?

- Wenn du dich auf die Couch legst, hast du die Möglichkeit, dich um Hilfe zu bemühen, um das Kind zu finden, oder du kannst dir selbst helfen, wenn du dich auf die Couch legst. Babyen sker der ikke noget med, det er dig der får ondt. Gravide med blødninger eller sammentrækninger som påvirker livmoderhalsen, får restriktioner af deres jordmødre og læger om ikke at træne, men du kan lave bløde, langsomme, dynamiske bevægelser, så at du holder bevægelse og cirkulation igang.

Sind Sie bereit, sich zu ernähren?

- Du kannst dich darauf verlassen, dass es dir gut geht, wenn du schwanger bist. Das Wichtigste ist, dass du dich bei der Geburt wohlfühlst. Føles det godt, så er det godt! Wenn du etwas brauchst, was du tun kannst, kannst du dich gerne mit mir in Verbindung setzen. Es ist gut, wenn Sie sich mit Ihren Eltern austauschen, oder wenn Sie sich für eine Behandlung unter der Geburt interessieren.


Bei der Geburt eines Kindes, wenn du es aufnimmst, gibt es viele positive Auswirkungen!

Für diejenigen, die schon immer von 3D-Tränken geträumt haben, wie sieht es aus?

-3D-Træning tager udgangspunkt i kroppens normale bevægelsesmønstre. Øvelserne udgår altså fra, hvordan du bevæger kroppen i hverdagen. Du bevæger dig fremad, bagud, sidelæns og i rotationer. Sie können Kroppen auch in der perfekten Farbe essen, aber auch in einer anderen Farbe, wenn Sie nach dem Essen, dem Autofahren oder dem Essen auf dem Tisch sitzen. 3D-træning styrker dig i de positioner, fordi de udgår mere fra bevægelsesmønstre end fra muskelgrupper, som traditionel styrketræning gør. Kroppen er et integreret system. Det du gør med armene påvirker en muskel i bækkenbunden, og fodens position påvirker en anden reaktion i ryggen.

Was ist zu tun, wenn eine schwangere Frau trinkt?

- Es ist wichtig, dass sie sich selbst wohlfühlt und dass der Kreislauf des Körpers in Gang kommt. Blive stærk i ryg og lår, få tyngdepunktet bagud og stå på hele foden. Sie können sich auf die Suche nach dem richtigen Weg machen und die dybe bugmuskler finden, um mit den anderen Mitgliedern der Gruppe zu sprechen. Darüber hinaus können sie sich auch auf den Drogenhandel und den Handel konzentrieren. På Procedos-måtten findes der massevis af variationer og muligheder for at arbejde med netop det. Das bedeutet, dass Sie die Möglichkeit haben, Ihre Arbeit zu beenden und sie unter den Bedingungen zu erledigen, dass Sie mit ihr arbeiten können, aber auch, dass Sie sie effektiv nutzen können. 3D-træning er desuden varierende og sjovt!

Was bedeutet 3D-Trinken für Sie, wenn Sie sich mit anderen Dingen beschäftigen wollen, und wie können Sie sich mit anderen Dingen beschäftigen?

- Jeg anbefaler det samme til gravide som til alle andre, 30 minutters daglig hverdagsmotion og tre pas om ugen, som er lidt længere og med pulsforhøjende activitet. Du behøver ikke komplimentere med anden træning. 3D-Træning er så tilpas varierende og til trods for, at den er enkel, can du give den gas og blive rigtigt træt. Desuden kan du tillægge vægte i hånden eller en baby i favnen, hvis du vil træne tungere.

Gibt es jemanden, der 3D-Fotos machen kann?

- Jeg synes, at 3D-træning er det eneste rigtige, hvis man har prøvet det en gang. Det er godt for all! Dem som har skader og smerter plejer at blive bedre med 3D-træning. Der findes jo ikke nogen som bliver bedre af at stå slæbe en 20-kilovægt op og ned 150 gange. Aber wenn man einen Blick auf den Gletscher werfen kann, der bis zu einer Scheune reicht, dann muss man das auch tun. Har du besværligheder, synes jeg, at du skal kontakte en personlig træner eller en anden ekspert og få hjælp. Har du ondt i hoften kan problemet sidde i foden, og derfor skal du sørge for, at nogen laver en ordentlig gennemgang af din krop, så at du kan få den rette hjælp. Gravide kan træne gennem hele deres graviditet og nybagte mødre fra 6-8 uger efter normal fødsel og 10-12 uger efter kejsersnit.


Annika Rasmusson ist Jordmoderatorin und arbeitet bei Breeze Fitness in Ystad als 3D-Trainerin für Schwangere und Mütter. Auf ihrer Homepage finden Sie 3D-Trainingsprogramme, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu trainieren.

LÆS MERE: Øvelser: Sådan skal du 3D-træne som gravid