4 øvelser für einen stabilen Kern
Wenn Sie einen kleinen Ständer haben möchten, können Sie Amelie Håkanssons neuestes Tränkungsprogramm "10 Minuten Tränkung" besuchen!
Den her uge er det den personlige træner Amelie Håkansson, som driver træningsbloggen Fit By Ammie, som har sat fire styk træningsprogrammer sammen, som kun tager 10 minutter at lave. Hendes program er opdelt efter de forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner. Det første er et helt magisk program for alle som gern vil få stærke mavemuskler!
Wenn Sie Amelie Håkansson kennenlernen möchten (oder es selbst tun möchten), finden Sie sie unter dem Link @fitbyammie! Foto: Privat
4 coreøvelser
Lav 2 omgange af disse 4 øvelser:
1. Flutterkicks
Tid: 1 min
Sådan gør du:
Lig dig på ryggen og pres lænden i gulvet. Hold benene lige og helt udstrakte en lille smule over underlaget.
Løft skiftevis højre og venstre ben i højt tempo.
Hvil derefter i 15 sekunder.
2. Benløft
Tid: 1 Minute
Sådan gør du:
Lig på ryggen og pres lænden og håndfladerne i jorden. 
Kontrolleret løfter du derefter dine udstrakte ben op i luften.
Når du er kommet helt op med benene, som vist på billedet, sænker du benene ned igen så langsomt du kan, samtidig med at du holder igen.
Hvil derefter i 15 sekunder. .
3. Rør hælene
Tid: 1 min
Lig på ryggen med bøjede ben og fodsålerne i jorden.
Start med at røre venstre hæl med venstre hånd. Bevæg dig derefter fra den ene side til den anden og gentag øvelsen.
Hvil derefter i 15 sekunder.
4. Knæ mod albue
Tid: 1 min
Stil dig på all fire med neutral ryg og nakke. 
Kryb sammen, som vist på billedet, og sørg for at den ene albue rører det modsatte knæ.
Stræk derefter samme arm og ben ud, som vist på billedet, inden du lader modsatte armbue og knæ røre hinanden. Arbejd diagonalt og kontrolleret. Det vigtigste er ikke tempoet eller antal gentagelser, men kontakten med dine mavemuskler og at albuen rører knæet.
Tag et billede når du laver nogle af øvelserne og læg det op på Instagram under hashtaggen #sportamore10. So kannst du automatisch die besten Preise abstauben, aber du musst auch ein Profil erstellen, damit du die Bilder sehen kannst!
