5 wirksame Maßnahmen für einen angenehmen Aufenthalt

Tillykke! Hier gibt es Frauen, die einen guten Halt haben und sich wohlfühlen.

Dårlig holdning er meget normalt. Se dig omkring næste gang du tager den offentlige transport. Så vil du se at skuldrene læner fremover og nakken hænger på de fleste. Ensformet træning, for lidt bevægelse og for meget stress er nogle af hovedtemaerne bag problemsmet.

Es ist möglich, dass ein guter Halt ein Hindernis ist, aber es ist auch möglich, dass du dich im Nacken oder in der Brust verkriechst. Um einen guten Halt zu finden, kannst du einfach die Augen zudrücken und die Augen zudrücken, um die Augen an der Seite zu öffnen. Mange tror at musklerne på kroppens bagside er problem, men eftersom at du laver mest fremfor din krop, er det musklerne på forsiden som bliver spændte og korte, hvilket for eksempel trækker skuldrene frem.

Sami Hakala leitet die Firma 7even Movement studio in Hammarby Sjöstad und ist auch als persönlicher Berater tätig, der sich auf die Bereiche Mobilität, Getränkeseffektivierung und Konsumgüterfinanzierung spezialisiert hat. Mange som går hos ham har til at starte med lidt svært ved at træne på en måde, som ikke er stenhård og resultatorienteret.

- Es ist für viele ein Vorteil, wenn sie den Wunsch haben, sich auf eine neue Aufgabe einzulassen, oder wenn sie sich nach einer neuen Aufgabe wieder aufraffen können. Sie müssen nur die richtigen Maßnahmen ergreifen und die Funktionen in der Haupt- und Verbindungsleitung sowie die erforderlichen Maßnahmen ergreifen, wenn Sie sich für die Einhaltung der Vorschriften entscheiden. Jeg kalder det for reclaiming the body.

Resultaterne taler for sig selv og klienterne mærker ofte den forandring tydeligt både mentalt og kropsligt.

- Aber wir müssen uns auch um unsere Gesundheit kümmern, um unsere Fitness und unser Leben, sagt Sami Hakala, der 5 verschiedene Methoden entwickelt hat, die Sie anwenden können, um einen einfachen Halt zu finden.

1. Knien mit der Ferse zum Hintern

Øvelsen kan anvendes for at øge bevægeligheden i lårets og hoftens forside. Personer med stillesiddende arbejde, har nogle gange dårligere funktion i disse dele og kan have brug for at sætte tid af til øvelsen.

Sådan gør du:

Stå på knæ. Placer den ene fod foran dig i gulvet og stræk overkroppen. Bøj det bagerste ben i knæledet og tag fat i foden med modsatte hånd. Pres hoften ned og stræk dig. Spænd baller og mellemgulv.

Roter Overkroppen, så brystet vender mod knæet.

For svært? Arbejd med et gummibånd som er i kontakt med foden. Du kannst auch mit anderen Überköpfen arbeiten und den Grundstein für einen guten Job legen.

For let? Lav øvelsen med øget bevægelsesomfang.

Wie viel? 2-3 sæt med 10 gentagelser. Hold den sidste gentagelse i 10 sekunder.

2. Brücke mit Reichweite

Øvelsen anvendes for at aktivere ballemuskulaturen samt til at forbedre evnen at rotere og ekstendere rygsøjlen. Den vækker med andre ord ballerne til livs for dem som sidder for meget ned og blødgører en stiv overkrop.

Øvelsen er specielt god for dig som har problemer med bevægeligheden i rygsøjlen og har brug for at kunne strække armene over hovedet ordentligt.

Sådan gør du:
Trin 1: Lig på ryggen, gern med et minibånd placeret rundt om lårene lige ovenover knæene. Løft hoften ved at spænde bagdelen.

Trin 2: Løft den ene arm og stræk den ud diagonalt over kroppen, så langt som din bevægelighed tillader. Gå kontrolleret tilbage til startposition og gentag bevægelsen til den anden side.

For svært Arbejd med et kortere bevægelsesomfang.

For let Arbejd med et større bevægelsesomfang.

Hvor meget? 2-3 sæt med 10 gentagelser.

3. Thoraxerweiterung mit Anker

Det her er en lille, men effektiv øvelse, som øger evnen at strække rygsøjlen, noget som mange har problemer med og i stedet kompenserer for. Das kann zu Schmerzen im Gesicht, in den Beinen und in der Haut führen. Strækøvelsen er også guld for dig som arbejder med bevægelser over hovedet. Wenn du dich für den Strækøvelsen entscheidest, musst du eine Form für "Anker" finden, die eine Kettlebell, eine Ribbe oder ein anderes schnelles Objekt sein kann, sowie eine Schaumstoffrolle oder ein Medikamentenring.

So geht 's:

Lig på ryggen med en foamroller eller en medicinbold placeret i rygsøjleområdet. Varier placeringen, så du finder det område hvor du føler dig allermest stiv og begynd der. Stræk armene ud over hovedet og tag fat i "ankeret".

Arbejd med at sænke hoften, så du får mest ud at øvelsen - fremfor alt i rygsøjlen. Tempoet bør være roligt og controlleret.

For svært? Reduzieren Sie das Tempo auf das Objekt, das Sie ansteuern. Kannst du auch ein gemeinsames Objekt steuern und es im Hintergrund halten?

For let? Øg størrelen på det objekt du ligger på.

Woher kommen Sie? 2-3 sæt med 10 gentagelser. Halten Sie die seitlichste Position 10 Sekunden lang unter dem Boden.

4. Liegende Schulter kugelt aus

Den her strækøvelse anvendes til at at forbedre skulderbladenes mobilitet og bevægeligheden i skulderledene. Den gør, at du kan anvende overkroppen på en bedre måde. Alt du behøver for at udføre øvelsen er en pind, stang, kosteskaft eller et gummibånd.

Sådan gør du:

Lig på maven med armene udstrakte fremad. Tag fat i gummibåndet med begge hænder og løft op.

Forsøg at flytte gummibåndet ned mod lænden eller helt ned til bagdelen uden at bøje i armledene. Gå kontrolleret tilbage till startposition.

For svært? Arbejd med en bredere håndposition. Gummibånd er lettere end en pind. Wenn der Arbejde stående kan også være lettere.

For let? Arbejd med en smallere håndposition og belast øvelsen hvis du vil. Arbejd med en pind i stedet for gummibånd.

Hvor meget? 2-3 sæt med 15-25 gentagelser

5. Yoga-Pushup mit Rotation

En effektiv øvelse som kan laves for at øge bevægeligheden af kroppens bagside samt rotations i rygsøjlen. Andre foredele er øget pressestyrke, corestyrke og kropskontrol.

Sådan gør du:

Stå i armbøjningsposition.

Kom så langt ned at næsen rører gulvet.

Pres dig bagud i positionen indtil du det, som kaldes nedadgående hund.

Slip den ene hånd fra gulvet og placer den på det modsatte bens yderside og roter med brystkassen. Gå kontrolleret tilbage til armbøjningsposition.

For svært? Arbejd med et kortere bevægelsesomfang.

Für let? Arbejd med et større bevægelsesomfang.

Woher kommt das Geld? 2-3 sæt med 10 gentagelser, lav hveranden til højre og hveranden til venstre.

Tænk på! Strækøvelserne skal kunne mærkes, men skal ikke gøre ondt. Ved smerte - afbryd øvelsen!

Til sidst ..

Lav ikke kun disse strækøvelser én gang, men sørg for at lave dem ofte. Weniger ist mehr. Lav hellere lidt hver dag, end rigtig meget to gange om ugen, eftersom det giver en dårligere effekt.

- Synes du, at det er vigtigt at have en frisk krop? Så burde du kunne motivere dig selv til at lave strækøvelser 10 minutter om dagen. Klarer du dette, kommer du langt. 10 minutter om dagen giver flotte resultater. Roter gerne i alle kroppens led, 10 gentagelser per dag, så holder ledene sig glade samtidigt. Sid i squat og gør det så ofte, at du kan clear at sidde bekvemt i den position i mindst 10 minutter. Bei passiver Haltung gibt es auch einen guten Effekt. Der findes som sagt mange forskellige måder at strække ud på, så find en rutine som passer dig.

Vil du have flere tips fra Sami Hakala anbefaler vi, at du følger 7even Movement Studio på Facebook.

LÆS MERE: 3 effektive Strategien für den Umgang mit Menschen

FOTO: Pavel Maira/Steak Sandwich