Gör inte kosten till något krångligare än det är. Här är fem enkla saker att ha i bakhuvudet om du vill äta lite bättre under det nya året.
Det kanske känns lite klyschigt att lägga om sin kost i januari, men faktum är att det aldrig är en dålig sak att äta bättre för sin hälsas skull. Äter du bättre håller du dig friskare, gladare, piggare och dessutom kanske du blir lite snyggare på kuppen.
- Det är alltid ett bra tillfälle att äta nyttigare, och det är aldrig för sent. Det är superbra om du vill etablera hälsosammare vanor och varför inte börja nu? Självklart ska det inte gå till överdrift och bli hysteriskt hälsotänk, vill du göra det här till en hållbar livsstil måste du fortfarande kunna unna dig saker. Lagom är bäst, säger Karin Nileskog, kostansvarig på Viktväktarna.
Ett lite nyttigare matintag behöver alltså inte innebära att du inte kan hänga med dina kompisar. Men behöver du sukta lite efter stunder då du unnar dig saker, uppskattar du det troligen mer än om det sker varje dag.
- Om du gör varje dag till lördag och inte bryr dig om du äter lösgodis en tisdag och bara sitter i soffan mår du antagligen inte så bra i längden. Försök välj dina tillfällen då du äter lite onyttigare, så att det inte blir slentrian utan något du längtar efter.
Karin Nileskog gibt Ihnen Tipps, die Sie im Internet unter diesem Link finden können, damit Sie den Überblick behalten
- Låt frukt och grönt utgöra basen
Slarva inte med frukt och grönsaker (åtminstone inte på vardagar).
En bra regel att följa är att ha frukt och grönt som bas i ditt matintag. Det är en smart grund eftersom det innehåller otroligt mycket nyttigheter.
- Försök att täcka in många olika färger på tallriken, för då får du i dig många olika vitaminer och mineraler. Det blir också vackert att titta på, säger Karin Nileskog.
Vissa är rädda för att äta frukt, men Karin Nileskog menar att det är helt obefogat.
- Frukt innehåller fruktsocker, men det är ett naturligt socker. Man vet att att frukt och grönt är bra för dig som inte vill gå upp i vikt, eftersom det ger mycket näring men lite kalorier. Det är också gynnsamt för dig som tänker på hälsan eftersom det till exempel anses kunna skydda mot hjärt- och kärlsjukdomar och vissa cancerformer.
Um die Ernährung zu verbessern, können Sie sich auf die Nahrungsergänzungsmittel konzentrieren, die Sie zu sich nehmen. Gurka och tomat i all ära, men det finns mer att välja på.
- Till våren ska du förstås njuta av alla härliga primörer och sedan på hösten kan du gå över mer till rotsaker. Det är både klimatsmart och ekonomiskt och dessutom ser du då till så att du får i dig allt du behöver.
2. Välj fisk lite oftare
Fettzucker ist ein fantastisches Nahrungsergänzungsmittel für Eiweiß und nüchterne Fette.
Välj gärna fisk fler gånger i veckan. Det är en utmärkt källa till protein och de feta fiskarna (som lax, makrill och sill) är dessutom rika på omega 3, vilket är viktigt för en rad av kroppens funktioner och de kan även skydda mot hjärt- och kärlsjukdom.
- Det är snällt mot kroppen att äta fisk. Es ist nicht nötig, dass du dich an die Milch und das Geld gewöhnst, das du für eine bestimmte Sättigung brauchst
Många är ganska dåliga på att äta fisk, och det finns en rad anledningar till det. Eine der Möglichkeiten ist, dass Sie sich fragen, was Sie tun können, um zu fischen.
- Överkoka inte fisken eller stek den tills den blir tråkig. Fisk kan ha en liten kärna kvar, då blir den godare, fräschare och finare på alla sätt och vis.
3. Fyll på med fibrer
Försök bli lite fibrersmartare i år!
Fibrer mättar väldigt bra och finns i många olika livsmedel, till exempel frukt och grönt. Välj gärna grövre bröd med hela korn och knäckebröd framför vitt bröd, så att kroppen får något att jobba med. Können Sie den Tag mit einem guten Haferflockengrill beginnen?
- Fibrer och fullkorn kan minska risken för att utveckla diabetes typ två och vissa cancerformer.
När fullkornspastan kom var den väldigt tråkig, men det är den inte längre. Den är lite mörkare till färgen, men det är nästan ingen skillnad på konsistensen.
- Ris och bulgur är det nästan ingen skillnad på, och jag tycker hel bulgur till och med är godare. Für jeden, der sich mit dem Thema befasst, ist es wichtig, die richtigen Lösungen für alle Fragen zu finden, die Sie in Ihrem Leben beschäftigen.
4. Älska ägg!
Välj KRAV-märkta ägg i butiken!
Ägg är på många sätt ett perfekt livsmedel. Det till och med kommer i sin egen förpackning, kan det bli mer miljövänligt?
- Ägg är superbra mat. Det är otroligt näringsrikt och mättar väldigt bra. Variationen är stor, du kan göra allt från pocherat ägg till bananpannkakor och omelett eller bara koka det.
Du kannst alles essen, was du willst, aber du musst es auch wirklich essen.
- Har du inget uttalat problem med ditt kolesterol så är forskarna nu överens om att det inte är någon risk att äta ägg. Sie können sich mit einem Medikament behandeln lassen, das Ihnen hilft, Ihr Leben zu verbessern.
5. Bananen auf dem Teller
Hätten Sie vielleicht etwas Zeit, um mindestens einen Tag lang vegetarisch zu essen?
Ärter, bönor och linser är inte bara till för de som är vegetarianer. Sie können eine große Menge davon essen, und das ist auch gut für die Gesundheit.
- Du kannst sie in ihrer ursprünglichen Form verwenden, oder sie in einer anderen Form aufbewahren, um ein Beispiel zu geben. Hitta nya användningsområden! Det är väldigt nyttigt att äta, innehåller mycket protein och vitaminer och sådant du mår bra av.
LÄS MER: 10 största mattrenderna 2018
