Sind Sie ein Fußballspieler, der seine Kraft und Koordination verbessern möchte? Oder möchten Sie einfach Ihre Trainingssitzungen mit ein paar Fußübungen aufpeppen? Jetez un coup d'œil à notre programme d'entraînement inspiré du football.
Pas d'été sans foot ! Que vous soyez un joueur de football expérimenté ou que vous aimiez seulement jouer avec vos amis, vous pouvez essayer ces exercices inspirés du football qui travailleront à la fois votre force et coordination. Nelli Rolig und Henrik Jönsson, die Stars von Sportamore, haben fünf verschiedene Übungen zusammengestellt.
Sehen Sie sich die Ganzheitlichkeit des Trainings im Video an:
Trainingsprogramm mit Fußübungen
1. Volée-passe - 10 Wiederholungen x5
Placez trois cônes en triangle. Tenez-vous près d'un des plots et une deuxième personne se tient au milieu, à une distance de trois mètres environ. Déplacez vous vers les deux autres cônes, où votre partenaire vous envoie le ballon et le redonnez de volée.
2. Sit-ups + Kniebeugen - 10-20 Wiederholungen x5
Machen Sie einen Sit-up, dann einen Tête à chaque fois que vous vous redressez. Votre partenaire envoie le ballon et le rattrape.
Psst! Si c'est trop difficile de frapper le ballon de la tête, renvoyez-le avec les mains.
3. Parcours avec résistance élastique - 20 mètres x5
Placez un élastique autour des hanches et courez en montant les genoux. Votre partenaire tient l'élastique et donne de la résistance.
4. Planche de haut en bas + planche avec levé de jambe - 1 Minute x 3
Faites la planche et prenez appui sur les mains puis sur les avants-bras. L'autre personne se tient en position de gainage haute, les mains en équilibre sur le ballon et lève à tour de rôle les jambes.
5. Kniebeuge + Genoux-Montagen - 45 Sekunden x 3
Führen Sie die Kniebeugen aus, während Ihr Partner die Kniebeugen ausführt und dabei den Ball mit der Fußspitze berührt.
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