Nopeaa, helppoa ja hauskaa. Tässä tulee Kristin Birkelundin resepti onnistuneeseen kesätreeniin. Hän jakaa viisi parasta kuminauha-harjoitustaan, jotka on helppo tehdä koska vain ja missä vain.
Norjalainen fitnessjulkkis Kristin Birkelund on suosittu Instagram -palvelussa helppojen treenivinkkiensä ansiosta. Hänen harjoituksensa ovat nopeita, tehokkaita eivätkä vaadi juurikaan varusteita. Täydellisiä kesäharjoituksia siis!
- Treenaamisen pitäisi kesällä olla yksinkertaista ja hauskaa. Sinulla ei todennäköisesti ole myöskään tiukkaa aikataulua treenien suhteen, joten voit treenata silloin, kun siltä tuntuu, Kristin Birkelund vinkkaa.
Hänen omat kesätreeninsä ovat lyhyitä eivätkä koskaan tuntia pidempiä. Kristin Birkelund juoksee, tekee lihaskuntoliikkeitä kehon painoilla ja treenaa pienillä kuminauhoilla. Hän haluaa pitää treenit helppoina ja treenata silloin, kun siltä tuntuu.
- Nauti siitä, että sinulla on paljon ylimääräistä energiaa eikä samanlaista aikapainetta kuin yleensä. Se on todella nautinnollisen treenin edellytys. Miksi et testaisi jotakin uutta, mitä et ehtinyt testata kotona?
Huolehdi, että treenivaatteet, kengät ja sykemittari on pakattu mukaan. Lisäksi tarvitset hieman varusteita. Ne vievät vain vähän tilaa ja painavat tuskin mitään.
- Minä otan aina pienet kuminauhani mukaan. Ne eivät vie kassista juuri yhtään tilaa ja niitä voi hyvin kuljettaa käsimatkatavaroissa. Pidän kelloa vastaan treenaamisesta, joten yritän tehdä niin monta toistoa tietyssä ajassa kuin kerkeän.
TESTAA KRISTIN BIRKELUNDIN KOKO KROPAN KUMINAUHATREENIÄ
Kesto: Tee liikkeitä 45 sekuntia. Pidä sitten 15 sekunnin tauko. Tee liikkeitä 3-5 kierroksen verran.
Varusteet: Miniband ja jumppamatto, jos koet, että se tuntuu mukavammalta.
#1. Syvät sivuaskeleet
Treenaat: Jalkoja ja takapuolta
Tee näin: Aseta nauha pohkeiden ympäri. Ojenna kunnolla polvia (tämän täytyy polttaa!) ja kävele puolelta toisella.
Tipps: Tänk på att inte falla in med knäna. Pressa ut dem, så att du känner att det tar på utsidan av rumpan.
#2. Mountainclimbers kuminauhan kera
Treenaat: Mahaa
Tee näin: Aseta nauha jalkojen ympärille. Mene etunojapunnerrus-asentoon ja tuo polvia kohti kyynerpäitä. Nauhan pitäisi koko ajan vastustaa, joten liikkeen pitäisi tuntua tavallista mountainclimbers-liikettä raskaammalta.
Vinkki: Pidä selkä ja takapuoli alhaalla, älä seiso kuten teltta.
#3. Punnerrus kuminauhan kera
Treenaat: Yläkroppaa
Tee näin: Laita nauha ranteiden ympärille. Mene etunojapunnerrus-asentoon. Vie kätesi lähemmäs toisiaan ja tee kapea punnerrus. Vie kädet sitten kauemmas toisistaan ja tee leveämpi punnerrus.
Vinkki: Jännitä vatsalihaksia, jotta kehosi stabilisoituu. Liian raskasta? Aloita polvet maassa.
#4. Puolikkaat burpeet
Treenaa: Kuntoa
Tee näin: Laita nauha nilkkojen ympärille. Hyppää lankku-asentoon ja pidä jalat yhdessä. Vie hypyllä jalat mahdollisimman kauas toisistaan niin että nauha venyy ja sitten takaisin sisäänpäin. Hyppää jaloillasi kohti käsiä. Hyppää sitten ylös ja tunne, kuinka pulssi kohoaa.
Vinkki: Pidä keho vahvana koko harjoituksen ajan ja purista nauhaa, jotta vatsa ja peppu aktivoituvat.
#5. Dynaaminen sivulankku
Treenaa: Vatsaa ja reisiä
Tee näin: Aseta nauha nilkkojen ympäri. Mene sivulankkuun ja nojaa toisella kädellä lattiaan. Kohota ylempää jalkaa ja piirrä sillä ilmaan puolikuita. Vaihda puolta ja toista.
Vinkki: Huolehdi, ettei lantiosi putoa. Ota hartioista ja keskivartalon lihaksista tukea, jotta kehosi pysyy ylhäällä.
Tee kuten 42 000 muuta ja seuraa Kristin Birkelundin Instagram-tiliä saadaksesi treenivinkkejä.
OSTA TÄÄLTÄ: Abilican treenivarusteet Sportamorelta
LUE LISÄÄ: Gluteeniton mutakakku ilman sokeria
LUE LISÄÄ: Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa
