Små misstag kan ge stora konsekvenser. Minska skaderisken och maxa resultaten genom att undvika de här vanliga fällorna på gymmet. Kända PT:n Staffan Eklund guidar dig rätt.
Mehr als 55 000 Personen haben Staffan "PT-Staffan" Eklund auf Instagram und seinen Blog auf Finest.se gefunden. Er hat einen charmanten Stil mit einem Blick auf die Welt, der viele Menschen anzieht - aber er kann sich auch vorstellen, dass er an einem Tag, an dem er nicht in der Lage ist, etwas zu tun, in einer anderen Welt lebt. Han har jobbat som PT i sex år och vet vilka träningsfällor många går i - och hur du undviker dem.- Je mehr du dich mit dem Thema beschäftigst, desto weniger kannst du dich darauf verlassen, dass du tatsächlich etwas tun kannst. Es ist ein interessantes Konzept, wenn man sich auf das Training einlässt und sich darauf einlässt, dass der Mensch immer voll da ist. Oavsett om du är motionär eller PT så behöver du vara nyfiken och ha en vilja att utvecklas och lära dig nya saker, säger Staffan Eklund med ett härligt leende på läpparna.
PT-Staffan är van att träna både enskilda klienter och grupper.
Vanligt misstag: Du använder för tunga eller för lätta vikter
Das Wichtigste ist, dass du dir überlegst, was du tun willst, wenn du mit der richtigen Technik klarkommst, um zu lernen, zu arbeiten und zu drücken. Lämna egot hemma, det är den största fienden för många. Die Möglichkeit, ein Gerät mit einfacher Technik zu kaufen, ist eine gute Idee für die ganze Familie.
- Det är inte störst hantel som får bäst resultat. Sie müssen eine rätt belastning beroende på övning, reps och set erreichen. Rätt vikt är en vikt du kan hantera med god teknik. Wenn Sie sich für ein bestimmtes Ziel entscheiden, können Sie es mit Hilfe von leichten, lättaren Techniken erreichen, wenn Sie sich auf den Weg machen. Teknik är A och O, säger PT-Staffan.
Fel vikt behöver inte vara för tung vikt, det kan också vara så att du behöver pressa dig själv att ta i lite mer.
- Genrellt är det så att killar ofta lyfter för tungt och många tjejer lyfter för lätt, säger PT-Staffan.
Är du osäker på tekniken, så använd speglarna på gymmet! Sie können sich von einer Person helfen lassen, die weiß, was Sie wollen und wie Sie trainieren können. Vet varken du eller dina vänner hur man gör, så kontakta en personlig tränare. Våga fråga!
Was du wirklich willst, ist zu wissen, was die anderen im Fitnessstudio machen, denn es ist wichtig, dass du das, was du tust, auch tust - es kann sich ändern, wenn du es tust.
- Det är okej att göra fel. Man muss bedenken, dass die Entwicklung sehr komplex ist, und dass es nur ein kurzer Moment ist, bis die Technik und die Skaderisken funktionieren. Har du inte tekniken kommer du förr eller senare skada dig om du matar på med dålig rörelsebana. Allt sitter i detaljerna. Bemästrar du tekniken så minimerar du skaderisken och maximerar resultatet.
Vanligt misstag: Du struntar i uppvärmningen
Gå inte in kall på gymmet och kör från noll till max. Förbered kroppen på vad som komma skall genom att göra en ändamålsenlig uppvärmning.
- Värm upp ordentligt, så ökar du förutsättningarna för att kunna prestera så bra som möjligt på passet och minska skaderisken, säger PT-Staffan.
Avsätt den första kvarten till uppvärmning, för att få igång cirkulationen och blodflödet till musklerna samt mjuka upp leder och ligament. Tänk på att värma upp rätt kroppsdelar.
- Ibland ser jag folk springa tio minuter på ett löpband och sedan gå och lyfta vikter över huvudet. Då är det bättre att värma upp på crosstrainer eller roddmaskin, så att axlarna och skulderbladen aktiviveras. Lägg gärna in rörelseträning, balansövningar och träning med gummiband och kvastskaft.
Många är så stela att de inte ens kan sitta i squat. Då är det svårt att göra djupa knäböj med bra teknik.
Vanligt misstag: Du går till gymmet för att alla andra går till gymmet
Om du vill lägga om din livsstil, så att träningen blir en naturlig del i din vardag, kan det vara smart att välja en träningsform som du tycker om. Det ökar chanserna för att träningen faktiskt ska bli av.
- Att gå till gymmet bara för att alla andra gör det kommer inte motivera dig i längden. Försök i stället att hitta något som du tycker är roligt, för om det är kul som kommer du att fortsätta.
Många triggas av att ha ett mål med sin träning. Wenn du eine Menge Geld für ein bestimmtes Ziel ausgeben willst, oder wenn du dir ein bestimmtes Ziel gesetzt hast, kannst du es erreichen, indem du dir ein bestimmtes Ziel vorstellst.
- Ofta är det lätt i början, men när motivations dalar är det viktigt att veta varför du går till gymmet. Krångla inte till det, utan gör det så enkelt som möjligt. Har du bara 30 minuter? Okej, men ge allt i en halvtimme då! Es ist schön, wenn man sich das alles ansehen kann und auch noch etwas zu essen bekommt. Den bästa träningen är den som blir av.
Vanligt misstag: Du förändrar för mycket på en gång
Hösten innebär nystart för många. Om du är en av dem som vill komma igång med träningen, så gör det på ett vettigt sätt.
- Du wirst definitiv nicht wissen, was du tun sollst, wenn du am nächsten Tag im Fitnessstudio bist, um zu essen, zu essen und zu trinken, zu essen und zu trinken. Det är för mycket på en gång och det kommer inte gå. Sätt upp delmål i stället. Du musst dich auf den Weg machen, wenn du springen kannst.
Risken finns att du tappar suget och blir besviken på dig själv om du inte klarar av att göra allt det där som du hade tänkt dig. Tänk efter före och fråga dig själv: Är det här en för stor förändring, eller är den rimlig? Ta en sak i taget.
- Nimm Punkt für Punkt. Börja med att röra lite mer på dig. Sedan kanske du kan äta nyttigt två dagar i veckan innan du ökar på till fyra gånger i veckan. Sie müssen alles oder nichts beachten. Träning tar tid, så låt det ta tid och påminn dig om att små steg framåt är bättre än inga alls.
Vanligt misstag: Du tränar för ensidigt
Vill du ha effekt av din tid på gymmet gäller det att du fortsätter utmana dig själv.
- Våra kroppar är fantastiskt smarta och vi anpassar oss ganska snabbt. Det betyder att en viss träning kan ge bra resultat i början, men sedan vänjer sig kroppen och träningen blir behaglig och inte så utmanande. Då måste du höja vikterna, byta ut övningar, byta ordningen på övningarna, göra fler eller färre reps eller annat för att programmera och utveckla träningen.
Ein klassischer Fehltag ist es, das zu tun, was man will, um die eigenen Fähigkeiten zu stärken. Es ist auch möglich, dass du einen neuen Job annehmen kannst, wenn du dich nicht an die Regeln hältst. Om du sneglar in i gruppträningssalen - boka en biljett! Om du tvärtom tittar på de som hänger vid skivstängerna och tycker att det verkar roligt, så ta dig dit och kör.
- Personligen så tränar jag mer på det jag är dålig på, men så har det inte alltid varit. Som tur är har jag insett att om jag stärker mina svaga länkar så blir jag ännu bättre på det jag redan är bra på. Många glömmer rörlighetsträningen till exempel, vilket hindrar dem i många övningar. Träna allsidigt och utmana dig själv, så kommer resultaten snabbare.
PT-Staffan tar emot klienter i Stockholm och coachar även på träningsresor.
LÄS MER: Experten: Så bygger du starka ben
