5 neue Varianten von Burpees

Du kannst auch Burpees springen lassen, wenn du auf die besten Sportarten stehst. Hier gibt es 5 verschiedene Varianten für diesen Versuch

Du enten elsker eller hader dem. Det vi snakker om er selvfølgelig burpees! Udover at det er en krævende øvelse kan der være ting der gør du undgår den. Kan du til eksempel ikke hoppe ordentligt pågrund af et knæ der driller? Har du svært ved at lave armbøjninger? Kannst du dir vorstellen, dass du den besten Burpee der Welt machen willst?

- Du trainierst die Muskeln, die du im Laden hast, wie Bauch, Beine und Oberkörper, wenn du Burpees machst. Danach trainierst du am besten mit der Hand und dem Puls, um den Körper auf die volle Höhe zu bringen. Når det er sagt kan du let modificere den alt efter hvem du er og hvad du vil have ud af øvelsen, siger Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, die als Trainerin bei Sportamore tätig ist, stellt fünf neue Varianten von Burpees vor, mit denen man sich in den Himmel schießen kann.

PT-Evas 5 nye burpees

Jetzt kannst du einen korrekten Burpee machen:

1. Stil dig med bredt mellemrum med fødderne.
   
2. Kom ned i en knæ og læn dig frem med overkroppen.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Hop ud med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevægelse.
   
5. Bagefter hopper du tilbage med fødderne til startposition, kom op og hop lige op.

Variante 1: Halber Burpee (let)

I den her øvelsen undgår du selve armbøjningen. Det er en skraldet variant af en burpee for dig som ikke kan lave en smal, tæt armbøjning eller har en skulderskade. Du lærer dig selv at holde din kropsvægt samtidigt som du stadig får et lille momen til overkroppen når du hopper ned på jorden. Det er eksplosivt og alle muskelgrupper er stadig med i øvelsen.

Variante 2: Enger Burpee (tungere)

Eine sehr schmale, technisch anspruchsvolle Variante, die die Beweglichkeit des Körpers erhöht. Um den Kopf frei zu bekommen, musst du mit deinem Körperkern und deinem Gleichgewicht arbeiten, um die Hüfte zu stabilisieren. Als Grundlage dient ein traditioneller Burpee. Die Voraussetzung dafür ist, dass du die Füße unter dem Kopf zusammenhältst, damit du in der Hocke arbeiten und mit denselben Füßen in die Knie gehen kannst.

Variante 3: Einarmiger Burpee (tungere)

Der einarmige Burpee stabilisiert die Körpermitte und hilft dabei, die Hände zu heben, damit du die Hüfte in einer stabilen Position unter dem Körper halten kannst. Egentlig laver du en halv burpee med en arm og har du energi og kraft lægger du en armbøjning til. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret

Variante 4: Slam ball burpee (nur Flair)

Wenn du sehr kreativ bist, kannst du bei deinem Burpee sehr kreative Übungen machen. En bold, sandbag eller håndvægte til at gøre det lidt hårdere. I det her tilfælde har vi en sandbag med. Tag et redskab i hånden, før det over hovedet samtidigt som du går op på tå. Kast det så ned i gulvet, tag to hurtige sidesteps og lave en klassisk burpee.

Variante 5: Modifizierter Burpee (ikke eksplosiv)

Wenn du eksplosiv oder hoppe kannst, ist das eine gute Übung für deine Körperhaltung, Kontrolle und Stil, da du mit einem anderen Körperteil arbeitest.

Kan sie sehen Eva Sjöholms Outfit auf dem Video? Hun har Energy og Victory Tights fra Blacc på.

LÆS MERE: 3 nye burpees du SKAL prøve!

LÆSMERE: Kan jeg lave en burpee forkert?