5 øvelser som træner hele kroppen

Forær din krop et gennemgribende Full Body Workout med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effective træningsprogram!

Giv dig selv en stærk og effektiv energifyldt start på 2017 sammen med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har sammensat fire styks træningsprogrammer, som du can lave med din egen kropsvægt.

Programm nummer 1 var en blød opstart med øvelser, som giver dig bedre holdning og mere bevægelighed. I program number 2 hæves niveauet og det er tid til at udfordre hele kroppen!

Josefine Forsberg var tidligere en af Sportamore veltrænede modeller inden hun flyttede til Barcelona, hvor de herlige billeder er taget. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanal og hendes blog! Foto: Privat

Josefine Forsbergs Programm für die ganze Familie.

1. Spider push up

Armbøjninger med en twist! Øvelsen starter med de to øverste billeder og fortsætter i armbøjningsposition som de to nederste billeder.

Placer hænderne på et trappetrinene eller et step up bræt eller lignende. Stå i en ret planke med hænderne placerede i brysthøjde. Før venstre knæ op mod venstre albue og højre knæ mod højre albue. Derefter sænker du kroppen ned i en armbøjning.

- Når du er nede i armbøjningspositionen skal albuerne være i 90 grader. Am besten du knæetest den ganzen Tag lang mit Hilfe des Mellemgulvets. Tænk på at holde mellemgulvet koblet på som et bælte gennem hele øvelsen, siger Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 8-10.
Antal sæt: 4.

2. Frosch springt

Den her øvelse sætter både din styrke og din kondition på prøve!

- Sid i squat-position og placer hænderne i gulvet. Danach nimmst du deine Arme in die Hand und legst sie auf den Boden, um sie mit Hilfe des Restes der Köpfe zu bewegen. Når du lander skal du havne i startpositionen igen med armene mellem dine knæ, siger Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 20.
Antal sæt: 4.

3. Eidechsenwanderung

Die Wanderung ist sehr anstrengend, denn sie ist sehr anstrengend!

In der Startposition musst du dich auf die vorderste Reihe stellen: dein Arm und der Knopf auf der anderen Seite der Kante müssen nach hinten zeigen. Derefter tager du et stort skridt fremad med med venstre arm samtidig med at du tager et stort skridt fremad med dit højre ben. Jetzt sind die Knöchel und die Augen in den Händen. Forflyt derefter højre arm og venstre ben fremad. Bevæg dig på den måde fremad, som en øgle.

- Forsøg at være så tæt på jorden med brystkassen. Jo lavere position du har, desto hårdere er øvelsen.

Antal gentagelser: Gå øglegang i 40 sekunder.
Antal sæt: 4.

4. Dips

Machen Sie Ihren Trizeps mit Dips fit!

Sæt dig med ryggen mod en stol, en boks eller en trappe. Legen Sie die Hände auf den Kopf, so dass die Fingerspitzen frei sind, und drücken Sie sie auf die Arme. Dette er startpositionen.

-Halten Sie die Hände in die Tasche und legen Sie sie auf die Tasche und die Hände. Øvelsen bliver hårdere jo længere ud du har benene, men målet er at forsøge at have så meget vægt som muligt på hænderne. Sænk dig derefter ret nedad sådan så bagdelen går i en lodret linje. Når du er kommet så langt ned du kan presser du dig ret op igen til udstrakte arme, sige Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 15.
Antal sæt: 4.

5. V-ups

Regn med at det kommer til at brænde i mavemusklerne!

Lig på ryggen med armene udstrakte som på det øverste billede. Sug navlen ind mod rygraden og pres lænden ned i jorden. Før derefter samtidigt armene og dine ben ind mod midten af kroppen, hvor de skal mødes samtidigt. Før derefter armene og benene ud til startpositionen og gentag.

Antal gentagelser: 10.
Antal sæt: 4.

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser øvelser som giver dig en bedre holdning og mere bevæglighed