5 øvelser som trener hele kroppen

Gi hele kroppen en gjennomgang med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effektive helkroppsøkt!

Gi deg selv en sterk og energifyllt start på 2017 sammen med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har satt sammen fire treningsøkter som du kan utføre med din egen kroppsvekt.

Økt nummer 1 var en myk start med øvelser som gir deg en bedre holdning og mere bevegelighet. I økt nummer 2 øker nivået og det er tid for å utfordre hele kroppen!

Josefine Forsberg war eine von Sportamores begehrtesten Models auf ihrem Flug nach Barcelona, wo diese Bilder entstanden sind. Følg henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal og på hennes blogg! Foto: Privat

Josefine Forsbergs treningsøkter for hele kroppen

1. Spider push up

Armhevninger med en twist! Øvelsen starter med de to øverste bildene, og fortsetter i armhevningsposisjon som de to underste bildene viser.

Plasser hendene på et trappetrinn eller en step eller lignende. Stå i en rett planke med hendene plassert i brysthøyde. Før venstre kne mot venstre albue og høyre kne mot høyre albue. Deretter senker du ned kroppen i en armhevning.

- Når du er nede i armhevningsposisjon skal albuene være 90 grader. Vel nede suger du inn kneet mot den ene albuen ved hjelp av magen. Tenk på å holde magen påkoblet som et belte gjennom hele øvelsen! sier Josefine Forsberg.

Antall repetisjoner: 8-10.
Antall sett: 4.

2. Frosch springt

Denne øvelsen setter både styrken og kondisjonen din på prøve!

- Sitt i squat-posisjon og plasser hendene på bakken. Deretter skyter du fram armene dine langt foran deg og tar så et stort froskehopp ved hjelp av resten av kroppen. Når du lander skal du havne i startposisjonen igjen med armene mellom knærne dine, sier Josefine Forsberg.

Antall repetisjoner: 20.
Antall sett: 4.

3. Eidechsen-Spaziergang

Å gå som en firfisle ser kanskje enkelt ut, men det er veldig hardt.

I startposisjonen skal du stå som på det øverste bildet viser: din albue og ditt kne på venstre side av kroppen skal berøre hverandre. Deretter tar du et stort skritt fremover med venstrearmen samtidig som du tar et stort skritt fremover med høyrebenet. Nå bør høyre kne og høyre albue berøre hverandre. Forflytt så høyre arm og venstre ben fremover. Beveg deg på den måten fremover, som en firfisle.

- Forsøk å være så nærme bakken som du kan med brystkurven. Jo lavere posisjon du har, desto hardere er øvelsen.

Antall repetisjoner: Gå som en firfisle i 40 sekunder.
Antall sett: 4.

4. Dips

Trainiere den Trizeps mit Dips!

Sett deg med ryggen mot en stol, en boks eller en trapp. Plasser hendene på opphøyningen slik at fingrene peker fremover og trykk deg så opp på rette armer. Dette er startposisjonen.

-Halten Sie hendene inntil rumpa og legg all vekten din på rumpa og hendene. Øvelsen blir hardere og hardere jo lengre ut du har bena, men målet er å forsøke å ha så mye vekt som mulig på hendene. Senk deg deretter rett ned slik at rumpa går i en loddrett linje. Når du har gått ned så langt du kan, presser du deg rett opp til rette armer, sier Josefine Forsberg.

Antall repetisjoner: 15.
Antall sett: 4.

5. Fallkniven

Regn med at det kommer til å svi i magemusklene!

Ligg på ryggen med armene utstrekt som på det øverste bildet. Sug inn navelen mot ryggraden og press ned korsryggen i underlaget.
Før deretter samtidig armene og bena dine inn mot mitten av kroppen hvor de skal møtes samtidig. Før så armene og bena ut til startposisjon og gjenta.

Antall repetisjoner: 10.
Antall sett: 4.

LES MER: Josefine Forsberg viser øvelser som gir deg bedre holdning og mere bevegelighet