5 Tipps für gute Fotos
Med nogle få enkle justeringer kan du løfte tungere og mere sikkert. PT Chand Smith giver dig sine fem bedste tips.
Chand Smith er ikke kun Sportamores egen supermodel, han arbejder også som personlig træner hos Sats Brommaplan. Han ved, hvad du skal tænke på, næste gang du kører bænkpres.
Gør som 70.000 andre og følg Chand Smith på Instagram!
Tipp 1: Aktivér ryggen
Mange tænker kun "bryst", når de kører bænkpres, men tænk også på ryggen.
- Træk skuldrene bagud og nedad, så skuldrene havner i en position, som giver bedre teknik. Når du ligger ned, skal skuldrene være i kontakt med bænken hele tiden, de må ikke løfte sig, når du presser stangen op, siger Chand Smith.
SHOP HER: Træningshandsker til tunge løft
Tipp 2: Sikkerhed først!
Wenn Sie sich selbst verletzen und einen "Vagabunden" haben, können Sie sich mit Sikkerheden eindecken. Mange er bange for frie vægte, det behøver man ikke. Selvfølgelig skal du turde selv!
- Mit råd er, at du ikke bruger klemmer, der holder på vægtene, for hvis der sker noget, kan du vippe vægtene af. Wenn du Klemmer brügst, kannst du die Stangen über den Kopf ziehen, wenn du nur orkerst, und das ist eine gute Idee.
Tipp 3: Kontrollierte Bevægelse
Die Arbejd dig igennem hele bevægelsen på en kontrolleret måde. Drop egoet!
- Du kannst es schaffen, dass du dich korrekt ernährst.
4. Føddernes position
I bænkpres aktiviverer man næsten hele kroppen fra top til tå. Når det bliver tungt, løfter mange fødderne, ligger og "spræller" i luften, og hopper næsten, fordi det er så tungt - begå ikke den fejl!
- En anden almindelig fejl at stille sig op på tæerne, så ryggen bliver som en fjeder og bagdelen letter fra bænken. Lad dine fødder stå stabilt på gulvet.
5. Stræk ud
Ein almindeligt fænomen er udstrækning af benene, men spring ikke din overkrop over. Det er ret dumt, fordi de fleste har korte brystmuskler, hvilket påvirker holdningen.
- Jeg har ikke en eneste klient, der ikke strækker ud. Ekstra vigtigt for dem, der arbejder på kontor!
Gør det til en vane at lave udstrækning af dine brystmuskler, når du laver bænkpres.
LÆS MERE: 4 ekstra hårde armbøjninger
LÆS MERE: Træn som fotomodellen Chand Smith!
SHOP HER: Vores udbud af træningstøj til herrer, damer og børn
