5 Tipps: Träna så här på semestern

Ledighet behöver inte betyda semester från träningen. Här är PT:n Milla Åkerlunds bästa tips på hur du får träningen gjord även under semestern.

Semestern är till för att vila upp sig, men för att komma tillbaka till jobbet inför hösten med energi krävs att du har hållit igång med träningen under ledigheten. Trots att det ibland kan kännas motigt att träna när du är ledig, så får du så mycket tillbaka om du faktiskt ser till att få lite flås och gymjobb gjort. Dessutom blir det lättare att njuta av god grillad sommarmat och glass på stranden om du vet att du fortfarande rör på dig i en bra mängd.

Milla Åkerlund är lic. personlig tränare och träningsbloggar på coachmilla.com. Här är hennes fem bästa tips på hur du får träningen gjord under semestern.

1) Håll det kort

Du solltest die Hälfte der Tage, die du zum Lernen brauchst, in Anspruch nehmen. Håll det kort men effektivt.

- Du kannst absolut bis zu 20 Minuten bis zu einem effektiven Durchgang brauchen. Använd till exempel tabata- eller cirkelupplägg. Om du springer så kan du köra intervaller, säger Milla Åkerlund.

2) Träna tillsammans

Det är alltid roligare tillsammans med en träningskompis.

- Involvera en vän, make eller dina barn. Ta en cykeltur eller träna beachvolley ihop.

3) Starta dagen starkt

Damit du die Zeit bis zum nächsten Tag überbrücken kannst, musst du die Zeit bis zum ersten Tag überbrücken.

- Träna direkt på morgonen. Du hast genug Zeit, um das zu tun, was du willst, und kannst spontan handeln.

4) Skaffa gummiband

Grym träningsutrustning som inte är dyr och går att använda till mycket? Ett gummiband! Das kannst du immer dabei haben, auch wenn du nicht in einem Fitnessstudio trainierst.

- Ein Gummiband ist das perfekte rote Kleid. Es ist zwar sehr teuer und man kann es auch nach dem Essen essen, aber es kann auch zu einem sehr anstrengenden Training führen.

5) Lyssna på podcasts

Skaffa pepp genom att stoppa ett par lurar i öronen!

- Du kannst dich von deinem Spaziergang oder Joggen verabschieden, wenn du eine interessante Unterhaltung oder ein tolles Programm hörst, und die Zeit ist lang. Om du inte hner klart trots allt kan snutten som är kvar göra att du längtar till nästa tur, eftersom du inte hann lyssna klart sist.

Coach Milla tränar på Teneriffa genom att dra barnen i en löparvagn uppför ett berg.

LÄS MER: Emma Barremyrs semesterträningstips