5 Tipps gegen Stress

Aktiver kroppens avslappelsessystem med fem enkle uttøyninger. Slik skal du puste og strekke ut musklene for å senke stressnivået ditt. (Følelsen etterpå er magisk!)

Hånden på hjertet: Hvordan har du det, sånn egentlig? Er du anspent, utbrent eller urolig? Da er dette noe for deg. Forsøk å koble bort tankene på det som stresser deg, uansett om det er en anstrengt økonomi, vanskelig sjef eller bare det faktumet at tiden aldri rekker helt til. En måte å komme ned er å stretche og fokusere på pusten.

Lotta Henriksen ist Yogalehrerin, eine gute Fitnesstrainerin und arbeitet bei Movement Stockholm. Her viser hun fem øvelser som roer ned nervesystemet, som passer for deg som har vanskelig for å komme ned i tempo. Ta ti åndedrag i hver uttøyningsposisjon.

- Hensikten med disse fem øvelsene er å fortelle kroppen at den skal slutte å stresse. Det viktigste er at du puster bevisst og forsøker å slappe av når du gjør øvelsene, sier Lotta Henriksen.

De fleste av oss er ikke klar over pustemønsteret sitt. Om du hører på hvordan du puster akkurat nå, er åndedraget antakelig ganske grunt og raskt om du er stresset. Det sympatiske nervesystemet er påkoblet, noe som innebærer at kroppen er innstilt på "fight or flight". Denn wenn du das parasympathische Nervensystem aktivierst und den Körper auf "Ruhe und Verdauung" einstellst, kannst du dich langsamer erholen.

Fordyp åndedraget uten å presse på. Ta det gradvis og fordyp både inn- og utpust, noe som gjør dem wie lange, eller utpusten litt lengre. Um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, müssen die Pusteln nach dem Einatmen und nach dem Ausatmen wieder abklingen.

- Alle Pusteln werden mindestens fünf Minuten am Tag beobachtet. Da kan du bruke regelen fire sekunders innpust og fire sekunder utpust, bare for å gjøre det enkelt. Ta gjerne en pause mellom inn- og utpust om det føles naturlig.

Die Vagusnerven reagieren auf alle Körperteile und auf den Scanner, um zu sehen, in welchem Modus das autonome Nervensystem arbeiten kann. Det autonome nervesystemet påvirker hvordan du føler deg, det går begge veier, og det er derfor du can påvirke din sinnstilstand med hjelp av pust og muskelavspenning. Når du begynner å puste dypt aktiverer du altså kroppens avslappelsessystem.

- Die Puste zu verlieren ist ein hemmender Stressfaktor. Det er dessuten lett og gratis!

Uttøyning 1: Katt og ku

Katt og ku myker opp en stiv ryggrad.

Ta tak i pusten med hjelp av katt og ku.

Gjør slik: Stå på alle fire med skuldrene rett overfor hendene og hoftene rett overfor knærne. Katt og ku er en bra uttøyning for å ta tak i og få kontroll over pusten, så synk pusten med bevegelsene dine. Pust inn og få en så stor svai i ryggen som du kan. Pust og krum ryggen så mye du kan. Gjenta.

- Fokuser på utpusten. Slipp ikke bare ut luften, men pust ut langsomt og bevisst, sier Lotta Henriksen.

Uttøyning 2: Sidestrekk

Denne uttøyningen kan du gjøre både sittende og stående.

Gjør slik: Sitt behagelig i skredderstilling. Pust inn. Strekk opp armene så høyt du kan mot taket og gjør ryggraden så lang du kan. Pust ut og forleng hele siden fra hoften til fingertuppene. Ribbein og hoft på motsatt side skal nærme seg hverandre. Gjør så samme ting bare til den andre siden.

- Når du er stresset spenner kroppen seg og musklene blir korte. Når du da strekker ut store muskelgrupper og åpner opp kroppen forteller du derimot at kroppen kan tillate seg å slappe av.

Uttøyning 3: Fall fremover

Utgå fra din dagsform og se hvor du havner, det er ingen "nå gulvet"-konkurranse.

Gjør slik: Len deg fremover og se hvor du havner. Strev ikke etter å nå ned til gulvet, men la gravitasjonen ta tak i overkroppen og slapp av. Når du står lent fremover kan det føles little lettere å puste ut, så fokuser også her på utpusten. Det er en fin linje mellom disiplin og omtanke, du kommer til å kjenne strekken på baksiden av lårene, men minn deg selv på at nå stretcher du for å roe ned kroppen og at det ikke er noen prestasjonskrav.

- Es ist wichtig, dass du in der Lage bist, eine bestimmte Position einzunehmen. Når du gjør denne øvelsen kommer du ikke til å se ut slik jeg gjør når jeg lener meg fremover. Undersøk og jobb med kroppen din, vær nysgjerrig på hvor du havner akkurat i dag.

Uttøyning 4: Taubenpose

Myk opp hoftene med pigeon pose.

Gjør slik: Bøy det ene benet foran deg, og la det andre benet være rett. Forsøk å finne en posisjon som føles behagelig. Wenn du die fremden Noten auswählst, kannst du dich darauf verlassen, dass du stiv bist. Noen kan ha benet i 90 grader, andre sitter nesten på foten. Avgjør selv hvordan kroppen din føles i dag.

- Det er stor forskjell på å stretche for å få bedre bevegelighet og stretche for å roe ned nervesystemet. Nå er du ute etter å finne en posisjon som er behagelig for kroppen, slik at du kan ligge og slappe av. Du skal ikke presse, men la tyngdekraften gjøre jobben, sier Lotta Henriksen.

Uttøyning 5: Hoftebøystretch

Man freut sich, wenn meine gestresste Frau auf dem Hof sitzt. Denne uttøyningen kurerer spenningene.

Gjør slik: Stå slik som på bildet, med en fot foran kroppen og underbenet bak kroppen. Synk så ned og forsøk å finne kontakt med hoftebøyeren. Bitte beachten Sie, dass Sie die Arme in der Mitte haben und nicht in der Mitte des Raumes. Forsøk å ikke trykke alt du kan, men ta det forsiktig.

- Slapp av i kjeven, som har en tendens til å spenne seg når du stretcher hoftene.

LES MER: Fem øvelser med yogablock