6 eksplosive øvelser med vægtvest
Hast du schon einmal überlegt, wie du mit einem Geldbetrag abrechnen kannst? Testen Sie unsere Intensivtarife!
Die Frage, ob du ein Geldstück in dein Geschäft einbringen willst, hängt davon ab, was du in deinem Geschäft haben willst. Du kannst sie in allen Bereichen einsetzen, in denen du eine hohe Belastung hast. Du kannst sie auf allen Geräten anbringen, auf denen du eine hohe Beanspruchung hast, wie z.B. Armlehnen oder Bürsten.
-Du kannst in allen Ländern, in denen du dich mit einer Person beschäftigst und in denen du dich mit der Presse auseinandersetzt, die gleichen Ergebnisse erzielen. Det første jeg tænker på når det kommer til træning med vægtvest er hurtighed og sprint. Øvelser hvor du er i bevægelse og har behov for at have hænderne fri og den ekstra belastning siddende tæt til kroppen, siger Rasmus Olofsson, tidligere tikamps udøver og nylige bronzemedalist i Jerk til de Svenske mesterskaber i vægtløftning.
Inden du starter din træning er det vigtigt at sørge for vesten sidder som den skal. Sidder den forkert vil du også belaste din krop forkert. Hos Sportamore finder du to varianter af vægtveste fra Abilica, en som vejer 3 kg og en som kan anpasses til mellem 1,25-10 kg.
-Sørg for den sidder godt stramt. Hvis den sidder løst og du hopper fordeles vægten ikke ordentligt og du vil ikke få det optimal ud af øvelsen.
6 eksplosive øvelser med vægtvest
Når det gælder eksplosiv træning med hop er det bedre at fokuserer på færre gentagelser hvor man kommer højt end at lave flere små hop.
- Du skal ikke gøre mere end 10 gentagelser ad gangen. Nervensystemet skal nå at hvile mellem øvelsene.
Lav alle øvelser efter hinanden på en gang med korte hvilepauser. Kør 2 til 3 omgange.
#1. Vertical jump | 5-10 gentagelser
Stil dig med benene spredt i hoftebredde foran en box eller en bænk og hop op med benene spredt. Sørg for at komme ned i squat både når du skal have kraft til at hoppe op og i landingen oppe på boxen eller bænken. Hav en rankt holdning, spænd i maven og lav øvelsen kontrolleret.
Du træner: Smidighed og eksplosivitet.
Hav i baghovedet: Wenn du die Hände in den Schoß legst, kannst du sie auch wieder ausziehen. Hold din hofte- og fodled fuldt strakt for maksimal kraft.
#2. Stufensprung | 5-10 gentagelser
Finde einen Sprungplatz, der 20-30 Zentimeter hoch ist. Stil dig med fødderne i hoftebredde og den ene fod på opsatsen. Hop nu lige op i luften. Sørg for at lande blødt.
Du træner: Smidighed og eksplosivitet.
Hav i baghovedet: Wenn du einen festen Halt hast und die ganze Hand hältst, solltest du so viel wie möglich in die Tasche stecken, damit die Arme und Füße nicht zu sehr zusammengedrückt werden. Fuldt stræk i hoften.
#3. Split-Lungesprung | 5-10 gentagelser
Stil dig i hoftebredde med den ene fod foran den anden. Gå ned i et kort udfald og hop derefter lige op i luften og skift benstilling og land med modsatte fod forrest. Benene skal være være lige når du er øverst i øvelsen.
Du træner: Smidighed og eksplosivitet.
Hav i baghovedet: At du skal helt ned i udfaldet for at samle kraft til hoppet, samt i landingen. Spænd godt i maven og tænk på din holdning igennem hele øvelsen, så du ikke tipper fremover med overkroppen. Fuldt strukket hofte- og fodled.
#4. Spagatsprung | 5-10 gentagelser
Stil dig med samlede fødderne og ret ryg. Springe auf, wenn du den anderen Teil des Sprunges und den restlichen Teil des Sprunges auswendig kannst, während du einen Sprung in die Luft machst. Begge ben skal forsøge at holde en 90-gradersvinkel. Forsøg at tage et så bredt skridt som muligt, mens du forsat beholder en jævn bevægelse i hoften og fokuser på at få så blød en landing som muligt. Hop direct op i næste skridt.
Du træner: Smidighed, eksplosivitet.
Hav i baghovedet: Am Tag hurtige og lette skridt, foden skal ikke være på jorden for længe.
#5. Bounding | 5-10 gentagelser
Denne øvelse er faktisk en kombination af øvelse #4 og så et almindeligt løbeskridt. Du skal hoppe fremad med et spændt knæled og god fremdrift. Man kann sagen, dass Du den Skridt mit dem Hopfen auflöst.
Du træner: Hurtighed, løb, smidighed og eksplosivitet.
Hav i baghovedet: At holde en god fodstilling, fuldt stræk i hoften og et godt afsæt. Start med at lave øvelsen med lidt kortere skridt og øg derefter gradvist nu mere sikker du bliver i øvelsen.
#6. Stair sprint | Hver, hver anden, hver tredje
Find en trappe og lav trappeløb! Hav en god rank holdning. Start med at løbe op og træd på hvert trin. Næste runde hver andet trin. Til sidst går du over til kun at træde på hvert tredje trin. Gentag derefter en gang til.
Du træner: Hurtighed og frekvens.
Hav i baghovedet: Vær aktiv i afsættet og armene så du løber med hele kroppen. Din kraft skal fremad under hele øvelsen. Glem ikke din holdning og stræk dig!
Rasmus Olofsson er tidligere tikamps udøver og træner helst explosivitet og smigdighed med en tung vægtvest. Han har Performance shorts og Steel t-shirt fra Blacc på i videon.
SHOP HER: Hele vores sortiment træningsredskaber
LÆS MERE: So kannst du dich mit einer Weste eindecken!
LÆS MERE: 5 tipps til træning i varmen
