6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

Med en stillesittende jobb er det stor fare for at du can få både en dårlig holdning og en vond rygg. Det finnes imidlertid måter du kan motvirke stivhet på. Her er 6 enkle øvelser som løser opp hoftepartiet.

Mobiliteten i hoftene dine kan brukes til å vurdere livsstilen din. Sitter du mye og beveger deg lite? Ja, da er det også fare for at hoftene dine er stive. Das kann man auch selbst in die Hand nehmen, wenn man es will.

Innenfor yoga tror man ofte at mye følelsesmessig bagasje og skjulte følelser setter seg i hoftene. Der Yogalehrer Stefan Ericsson hat viele Menschen kennengelernt, die sich in einer bestimmten Haltung gegenüber dem Alltag wohlfühlen.

- Når man tar duen kan det komme frem kjempemasse følelser, tårene kan virkelig renne, forteller han.

Hvordan vet jeg om hoftene mine er stive?

- Det finnes jo så mange muskler som kan bli stive, men smerte i korsryggen er en indikator på stive hofter. Hoftebøyeren, som sitter fast i korsryggen og hofta, er ofte kort og stiv, og da kan den dra innover. Da can man lett få en svai i ryggen, noe som skjer med mange som sitter mye.

Woher kommt es, dass ich so gut mit meinen Kindern auskomme?

- Das ist die größte Herausforderung in der Welt. Es kann sehr kraftvoll sein, wenn man es mit anderen Menschen teilt. For meg handler det mye om å kunne sitte komfortabelt. Wenn du dich auf die Suche nach dem richtigen Weg begibst, kannst du auch Yoga machen, damit du bequem sitzen kannst. Es kann sehr anstrengend sein, sich selbst zu schieben, um sich zu entspannen, aber man muss es auch tun, um sein Ego zu schonen. Når man ser andre gjøre noe som i utgangspunktet ser helt umulig ut, kan det være lurt å ta et steg tilbake og tenke at det handler om å myke opp kroppen og være komfortabel i seg selv. Derfor tar man mange bevegelser hvor kroppen kan slappe av.

SHOP HER: Alt du trenger til yoga

Yogastunde für Frauen

Ta fem til ti åndedrag i hver posisjon før du går videre til neste. Du kannst alle Posen auf der einen Seite der Krone einnehmen, aber auch auf der anderen Seite.

#1 Nach oben gestreckte Kinderhaltung

Slik gjør du:

1. Stå på knærne med hendene foran deg. Vristen og pannen skal være mot matta.

2. Før den ene armen bakover og plasser den bak deg, samtidig som du trykker hofta oppover. Den andre armen føres opp mot taket.

3. Beveg deg opp og tilbake i fem åndedrag.

#2 Low lunge

Slik gjør du:

1. Ta det ene kneet frem i 90 grader. Hold vristen på det bakerste benet nedover og hendene på hver sin side av det fremste benet.

2. Før hendene over hodet og tenk at skuldrene skal bort fra ørene, samtidig som du trykker hofta fremover til du kjenner det strekker.

4. Gyng lett frem og tilbake i fem åndedrag.

#3 Läufer-Stretch

Slik gjør du:

1. Setze die Fingerspitzen in die Hüfte und strecke die Beine mit einem festen Gegenstand. Das oberste Glied kann mit den Fingern in der Gürtellinie gedehnt werden.

2. Se skrått fremover, pust inn og hold fingertuppene på linje med det fremste kneet mens du puster inn lengden i ryggen, som du gjør ved å ta en rullende bevegelse opp og ned.

#4 Verdrehter hoher Ausfallschritt

Slik gjør du:

1. Sett begge hendene på innsiden av foten som er foran deg.

2. Ta fem dynamiske åndedrag, hvor du strekker opp hendene på samme side som benet foran deg. Samtidig skal det bakerste bevet løftes fra gulvet. Se opp mot taket.

#5 Eidechsen-Pose

Slik gjør du:

1. Stå med kneet i matta eller kom opp på underarmene. Plasser den andre foten ut på kanten av matta.

2. Kom ned til underarmene og pust.

#6 Tauben-Pose

Slik gjør du:

1. Før det ene benet foran kroppen. Den fremre foten skal du strekke ut.

2. Før det venstre benet bakover, med vristen nedover.

3. La fingertuppene berøre gulvet foran deg. Ta fem åndedrag hvor du puster inn, strekker deg lang, bøyer albuene, puster ut og beveger deg som en bølge.

4. Wenn du das gesamte Programm durchläufst, kannst du mit den Händen und Füßen auf dem Boden landen und dich auf den Boden legen.

5. Ta tak i den bakerste foten, rundt vristen, og press den mot deg før du går over i hundens posisjon, tramper ut føttene og kommer tilbake i hvileposisjon.

LES MER: Slik finner du roen og styrken med yoga

LES MER: Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

SHOP HER: Alle våre yogamatter på Sportamore