6 yogastillinger der løsner stive hofter
De er stor risko for, at du både får en dårlig holdning og ondt i ryggen, hvis du har et stillesiddende job. Men man can komme problemerne til livs. Her er 6 enkle øvelser, der løsner op i hoftepartiet.
Mobiliteten i hofterne kan bruges til at vurdere din livsstil. Sidder du meget og bevæger dig lidt? Ja, es besteht ein gewisses Risiko, dass der Körper zu sehr belastet wird, aber das kann man auch selbst in den Griff bekommen.
Inden for yoga mener man, at meget af den "følelsesmæssig bagage", vi bærer rundt på og skjulte følelser kan sætte sig i hofterne. Yogalehrer Stefan Ericsson har oplevet mange, som har fået ret stærke reaktioner, når man kommer ud i stillinger, der åbner ens hofter.
- Tag f.eks. duen. Her kommer der komme en hel masse følelser frem, tårerne kan få frit løb, fortæller han.
Hvordan ved jeg, om mine hofter er stive?
- Der er jo så mange muskler, der kan blive stive, men smerter i korsryggen er en indikator på stive hofter. Vi har en muskel, der hedder iliopsoas, som hæfter i korsryggen og hoften. Hvis den er for kort, så trækker den indad. Så kan man svaje, og det sker tit, hvis man sidder for meget.
Wozu braucht man denn eine blühende Landschaft?
- Das ist die stärkste Spur in der Welt. Es ist sehr kraftvoll, wenn man die Hebebühne in einer bestimmten Position aufstellt. Für die meisten Menschen ist es wichtig, dass sie bequem sitzen können. Wenn man sich auf die Grundhaltung einlässt, sollte man Yoga üben, um sich in der Meditation wohl zu fühlen. Es kann sehr angenehm sein, sich selbst zu schieben, bis man auf dem Boden steht, aber es reicht auch aus, wenn man sein Ego ausschaltet. Når du ser andre lave de her stillinger, som ser umulige ud, så kan det være fint at komme tilbage til det, det handler om; nemlig at slappe af i kroppen og have det godt med sig selv. Dafür brauchst du viele Dinge, die du tun kannst, bevor du sie tun kannst.
Yogaøvelser til blødere hofter
Træk vejret helt ned i maven og pust ud igen fem til ti gang før hver stilling, før du fortsætter til den næste. Du laver altså hele bevægelsen med den ene side af kroppen, før du vender dig.
#1 Nach oben gestreckte Kinderhaltung
Sådan gør du:
1. Begynd på dine knæ med hænderne strakt ud foran dig. Anklerne og panden skal være mod måtten.
2. Skub den ene arm tilbage, og læg den bag dig, mens du skubber din hofte opad. Den anden arm føres op mod loftet.
3. Bevæg dig op og tilbage i fem vejrtrækninger.
#2 Niedrige Longe
1. Kom frem med det ene knæ i 90 grader. Hold vristen på bagerste ben, og hænderne på hver side af forreste ben.
2. Løft dine hænder over hovedet og tænk på, at dine skuldre skal væk fra ørerne, mens du skubber din hofte fremad, indtil du kan mærke, at den strækker.
3. Bevæg dig lidt frem og tilbage i fem vejrtrækninger.
#3 Runner's stretch
Sådan gør du:
1. Sæt fingerspidserne ned i gulvet, stræk det ene ben ud foran dig med en fleksibel fod. Bagsiden skal bøjes med tæerne i gulvet.
2. Kig skråt frem, træk vejret ind og hold fingerspidserne på linje med det forreste knæ, mens du får længde i ryggen ved at lave en rullende bevægelse op og ned.
#4 Verdrehte hohe Longe
Sådan gør du:
1. Sæt begge hænder på indersiden af foden foran dig.
2. Tag fem dynamisk åndedrag, hvor du strækker hænderne op på samme side som bener foran dig, samtidigt løfter du det bagerste ben fra gulvet. Kig op i loftet.
#5 Eidechsen-Pose
Sådan gør du:
1. Stå med dit knæ i måtten eller kom op på dine underarme. Placer den anden fod på kanten af måtten.
2. Kom ned på dine underarme og pust ud
#6 Tauben-Pose
Sådan gør du:
1. Før det ene ben foran kroppen. Fleks den forreste fod.
2. Flyt venstre ben baglæns med vristen nedad.
3. Lad fingerspidserne berøre gulvet foran dig. Tag fem vejrtrækninger, hvor du trækker vejret ind, strækker dig lang, bøjer dine albuer, ånder ud og bevæger dig som en bølge.
4. Wenn du den ersten Tag hinter dir hast, kannst du mit den Kindern und den Kindern in der Gulvette nach Hause gehen und sie in der Gulvette füttern.
5. Tag fat omkring vristen på den bagerste fod og skub den mod dig selv, før du laver hunden, tager fødderne ud og vender tilbage i hvileposition.
LÆS MERE: Sådan finder du ro og styrke med yoga
LÆS MERE: Dafür kannst du Schaumstoffrollen üben
