7 treningstips for å clear lengre distanser under løpingen
Har du milen som mål og vil maksimere løpingen din? Den tidligere langdistanseløperen og løpetreneren Mats Erixon gir deg treningstipsene som får deg til å clear lengre distanser.
1. Løp, løp, løp
- Ettersom det er distanseløping er det bare å løpe for å øke utholdenheten. Damit du dich wohl fühlst, musst du dich anstrengen, um den Puls zu fühlen, und du darfst dich nicht zu sehr anstrengen. Det er bare å kjøre på med en lang økt hver uke, sier løpetreneren Mats Erixon.
2. Øk kontinuerlig og lansiktig
- Det er lett å skade seg når man øker løperunden eller tempoet. Du musst nur die Zeit abwarten, bis du wieder zu dir kommst. Det er aldri farlig å trene for lite men heller farligere å trene for mye, så øk litt hvert år. Bygg deg opp for strekningen du skal kjøre, for eksempel et maraton, og løp noen økter på to til tre mil på forhånd for at løpet ikke skal bli for hardt.
Ikke glem å variere underlaget fra grus og skog til asfalt. Klærne på bildene kommer fra Blacc.
3. Sykling, svømming og gåing
- Du kannst drei verschiedene Dinge tun: sykling, svømme oder gå. Det aller beste er selvfølgelig å løpe, men det er fint å vite hvilket nivå du ligger på. Ha litt respekt for restitueringen din slik at du kan gå innimellom. Du kannst die lange Zeitspanne, die du brauchst, um deine Arbeit zu erledigen, variieren, so dass du z.B. die Hälfte der Zeit und die Zeit, in der du arbeitest, nicht verlierst.
4. Varier underlag og strekning
- Du kannst die Unterlage, den Schnee, das Gras und die Farbe variieren, und auch die Zeitspanne zwischen 20 Minuten und dem Timer kann variiert werden.
5. Ikke glem mat og restituering
- Når du løper trener du deg ned og du må derfor la kroppen restituere seg med mat og hvile. Får du ikke det vil du bli overtrent og dermed dårligere. Det er da vi PT-løpere kommer inn for å tilføre struktur i treningen.
6. Senk tempoet ved utmattelse
- Fyll på med så mye energi det går an under løperunden. Ta dype åndedrag og pust med hele magen, da kommer du deg litt. Banan, sjokolade og sportsdrikker får fart på beina igjen. Når man treffer veggen pleier det derimot å være vanskelig. Ikke glem å ta med deg vann når du skal løpe i over en time. Det er en god sikkerhet når du begir deg av gårde, du vet aldri hvordan du eller kroppen kommer til å føle seg.
7. Forbered deg psykisk
- Du trener opp din psykiske helse ved å løpe langt på treningen og ved å ta avspenningsøvelser. Ein guter Tipp ist es, das Haus zu verlassen, um zu sehen, wo man sich aufhält und wie man sich verhält, wenn man eine bestimmte Strecke zurücklegt. Gå inn i treningen på forhånd, under selve treningen er det viljen som styrer.
