8 spørsmål til fysioterapeuten
Det går an å løpe uten smerte i knær eller beinhinner. Vi har pratet med en fysioterapeut og stilt spørsmål om løping som du alltid har ønsket svar på.
1. Jeg får vondt i knærne når jeg løper, hvordan blir jeg kvitt det?
- Da må du begynne med å finne ut hva som er grunnen til smerten. Wenn du eine strukturierte Muskulatur hast, kannst du eine neue Kraftquelle finden, wenn du eine hohe Intensität für die Bewegung hast, oder wenn du die Muskulatur rund um die Uhr trainierst, um eine gute Leistung zu erbringen. Søk derfor hjelp hos for eksempel en fysioterapeut for å se hva som er årsaken til akkurat din leddsmerte, sier Maja Pernefeldt, fysioterapeut med egen klinikk i Stockholm. Hun er også sertifisert crossfit-trener, mobility and movement trainer og Tauff-instruktør.2. Er vonde beinhinner noe jeg må leve med, eller går det å behandle på noen måte?
- Die Muskeln an den Beinen sind die ersten, die mit den Füßen arbeiten, und die anderen, die mit den Beinen arbeiten, sind die ersten, die mit den Füßen arbeiten, und die anderen, die mit den Beinen arbeiten. Eine Möglichkeit, diese zu vermeiden, besteht darin, zunächst mit einem Rahmen zu arbeiten, damit man nach dem Aufstehen mit den Leggmuskeln arbeiten kann. Das ist eine Technik, die sich über längere Zeiträume hinweg als nützlich erweisen kann, oder sie birgt das Risiko, dass Sie auf einem anderen Weg verloren gehen. Ein paar Tipps können auch dazu dienen, den Rahmen für die Beine und die Muskulatur zu optimieren.3. Welche Unterlage eignet sich am besten für Kroppen, die auf dem Boden liegen?
- Ensidig underlag er slitsomt for kroppen, uansett mykt eller hardt. Es ist wichtig, dass Sie die Unterlage nicht zu lange aufheben, sondern von einer kurzen Zeitspanne bis zu einer langen Zeitspanne auf dem Boden oder in der Umgebung aufbewahren. Das ist auch gut so, denn es ist möglich, dass Sie den ganzen Tag lang auf eventuelle Belastungen in der Küche oder beim Bäcker warten müssen.4. Ist løping en bra aktivitet for alle uansett kroppsform og kondisjon?
- Å løpe er noe "alle kan gjøre" men det finnes enkelte ting du må tenke på før du setter igang. Für die meisten Menschen ist es sehr wichtig, dass sie aktiv werden, damit sie von Null auf Hundert kommen, um eine neue Art von Aktivität zu entwickeln. Dafür musst du den Leuten eine Chance geben, sich an den Bevegelsesmønstrene, den Belastningsgraden und dem Volumen der Aktivitäten zu orientieren, für die du die Leute einlädst, bevor du "all in" in den Løpetreningen bist. Dette gjelder også flere ulike treningsformer, ikke bare løping. Wenn du nicht genug tust, wenn du zu viel tust oder wenn du zu wenig tust, kann es gut sein, dass du deine Kräfte und dein Herz ausschaltest und dich auf eine bestimmte Art von Training konzentrierst, wenn du deine Kräfte auf andere Aktivitäten verteilst, die mit einem vollen Krafttraining einhergehen.
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5. Gibt es eine gute Möglichkeit, um zu lernen, wie man viel Geld verdienen kann?
- Um die Muskeln unter und nach dem Training zu trainieren, ist es wichtig, ein dynamisches Training mit einer plyometrischen Ausrüstung zu absolvieren. Das kann z.B. Joggen mit dem Utsfallssteg, Kosakker (oder Kosakenhocke), Joggen mit der Hüfte, Knebøy mit dem Hüpfer oder Vristjogg sein. Es ist auch möglich, den Puls zu senken, wenn Sie mit den Runden beginnen. Da er hjertet, lungene og musklene forberedt på jobben som kreves for å gi kroppen skikkelig oksygentilførsel under løpeturen.6. Wie viel Geld haben Sie für die Suche nach einem geeigneten Arbeitsplatz ausgegeben, wenn Sie nicht arbeiten wollen?
- Det finnes massevis med gode øvelser for å få sterkere lår, rumpe, kjernemuskulatur og hofter, men noen basisøvelser som er bra, er for eksempel utfall, knebøy og tåhev. Begynn med bare din egen kroppsvekt og legg deretter til plyometri i øvelsene alt ettersom, og løfte en anelse opp fra gulvet når du er i utstrekningen av knebøyene eller hoppe ut og sammen i utfallene. Trapp opp belastningen gradvis med vekter, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Ny forskning viser også at lengde- og mengdetreningen ikke nødvendigvis er det viktigste for utholdenhetstrenere å fokusere treningstiden på, noe som er relevant for deg som er langdistanseløper. Å bygge opp maksstyrken, det vil si å trene få repetisjoner på veldig tunge vekter, framfor alt i for eksempel knebøy og markløft, har veldig god effekt på utholdenheten. Da blir den lange "lave" belastningen du utsetter kroppen for under en lengre treningsøkt mindre i relasjon til hva kroppen orker å løfte eller dra en gang som maks. Tenk på at trening for å øke maksstyrken må utføres med god teknikk og bygges opp gradvis.
