9 Tipps, damit Sie Ihren ersten Klimmzug schaffen!
Kopf hoch! Das eigene Körpergewicht hochziehen zu können, ist nicht unmöglich, auch wenn Sie es noch nie getan haben. Hier sind die Tipps, die es möglich machen.
Es ist harte Arbeit, der Fortschritt ist langsam, und Ihre Schultern können schwierig sein. Der Weg zu deinem ersten Klimmzug kann frustrierend sein, vor allem, wenn du nicht die richtige Technik anwendest. Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, eine bestimmte Klimmzugübung zu machen, sechs bis acht Wiederholungen in drei Sätzen. Wenn Sie dies sechs Wochen lang dreimal pro Woche tun, sollten Sie den Klimmzug schaffen!
Tipp 1: Verwenden Sie Gummibänder
Ein Hilfsband kostet nicht viel, aber es wird Ihnen auf dem Weg zu Ihrem ersten Klimmzug bestimmt helfen. Wickeln Sie eine Schlaufe um die Stange und stecken Sie Ihren Fuß oder Ihr Knie in das Band, um Ihnen zu helfen. Je dicker das Band ist, desto mehr Hilfe erhalten Sie. Ein Klimmzugband ist viel besser als die Klimmzugmaschinen, denn im Gegensatz zu den Maschinen helfen die Bänder dort am meisten, wo es am schwersten ist, und dann weniger, je höher du kommst.
Tipp 2: Start mit einemUntergriff
Es ist einfacher, die Stange von unten zu greifen und sich hochzuziehen als mit einem Übergriff, da der Untergriff mehr Unterstützung durch die Arme bietet. Eine andere Möglichkeit ist der Parallelgriff, bei dem die Handflächen einander zugewandt sind. Wenn Sie diesen Griff gemeistert haben, können Sie zum Überhandgriff übergehen, der die Muskeln etwas mehr beansprucht.
Tipp 3: Richtig greifen
Genau wie beim Kreuzheben ist es wichtig, richtig zu greifen - halten Sie die Stange so, als ob Sie sie zerdrücken wollten. Der Griff stabilisiert die Schulternras und der ganze Körper setztras anders ein, als wenn der Griff zu locker ist. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Griff haben, können Sie flüssiges Magnesium verwenden, z. B. Flüssigkreide.
Tipp 4: Spannen Sie Ihren Körper an
Genau wie bei der Planke sollten sowohl Ihr Bauch als auch Ihr Gesäß angespannt sein. Wenn Ihr Gesäß angespannt ist, fällt es Ihnen leichter, Ihren Körper als Einheit hochzuziehen.
Tipp 5: Richtig atmen
Wenn Sie die Stange greifen, atmen Sie ein, und wenn Sie sich hochziehen, atmen Sie auf dem Weg nach oben aus. Warten Sie nicht, bis Sie die höchste Position erreicht haben.
Tipp 6: Hängen Sie aus
Keep Ihre Schultern freuen sich, wenn Sie mit gestreckten Armen hängen. Versuchen Sie, drei Minuten lang zu hängen, und unterteilen Sie diese Zeit in Intervalle mit gleicher Hängezeit und Ruhezeit, z. B. 20 oder 30 Sekunden. Das ist auch gut, um Ihren Griff zu trainieren!
Tipp 7: Trainieren Sie isometrisch
Springen Sie hoch, so dass die Stange an Ihrer Brust anliegt, und bleiben Sie in dieser Position. Halten Sie die Position mindestens fünf Sekunden lang, besser bis zu 20 Sekunden.
Tipp 8: Versuchen Sie es mit Ring Rows
Nehmen Sie ein Paar römische Ringe oder die Griffe eines TRX-Bands und setzen Sie sich unter die Griffe auf den Boden. Ziehen Sie sich schnell gerade nach oben und halten Sie sich auf dem Weg nach unten. Auf diese Weise bauen Sie Ihre Kraft auf, so dass Sie schließlich einen Klimmzug machen können.
Tipp 9: Exzentrisch trainieren
Springen Sie hoch, halten Sie in der obersten Position eine Sekunde lang inne und lassen Sie sich dann langsam nach unten fallen. Versuchen Sie, sich innerhalb von zehn Sekunden abzusenken und bis zur vollen Streckung zu hängen, bevor Sie wieder hochspringen.
