Ein Mal pro Woche, jeden Tag oder nur in Kombination mit anderen Übungen? Mit welcher Häufigkeit wollen Sie Ihr Becken wirklich entraîner? Wir haben die Antwort gefunden!
Ihr Ventil muss bei allen Übungen, die Sie machen, immer mit einbezogen werden. Es gibt jedoch Übungen, die mehr als andere den Bauch anregen und andere Parteien trainieren. La Die beste Wahl, die Sie für sich selbst treffen können, ist einfach, einige Bauchmuskelübungen zu machen, um die Muskeln zu trainieren - der Tritt erfordert Ihre Zeit und Ihre Lust!
- On denn die Übungen zur Stabilisierung der Wirbelsäule zu Beginn einer Trainingseinheit führen zu einer besseren Fixierung der Wirbelsäule während der restlichen Trainingseinheit, erklärt die Trainerin und Physiotherapeutin Maja Pernefeldt.
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Es kann daher sinnvoll sein, den Körper auf das Training vorzubereiten, indem man mit einigen Bauchmuskelübungen beginnt. La die beste Kombination besteht darin, zu Beginn des Trainings die Brustkorbübungen zu schwenken, wenn Sie nervös sind, und am Ende des Trainings, wenn Sie müde sind, einige Übungen zu verstärken, um zu sehen, ob Sie den Brustkorb auch dann noch halten können.
Wie soll ich meinen Bauch trainieren, um die Ergebnisse zu sehen?
- Si ce sont abdos en béton que vous cherchez que vous demandez à la mauvaise personne, je me concentre davantage sur la fonction. Abdos en béton sont un bonus et aussi très individuales. Aber wenn Sie darauf achten, dass Sie sich bei der Stabilisierung und dem Muskelaufbau des Schwanzes mehr auf die Qualität als auf die Quantität konzentrieren, werden Sie bald den Unterschied in der Funktion spüren und sich bei Ihren anderen Trainingseinheiten stärker und stabiler fühlen.
Si souvent, vous devez entraîner votre ventre
In welcher Häufigkeit soll ich meinen Bauch trainieren?
- Führen Sie einmal pro Woche eine für die Brust geeignete Trainingseinheit durch (z. B. meine Trainingseinheit: 5 Übungen, die den Bauch trainieren) und führen Sie anschließend zwei- bis dreimal pro Woche bestimmte Stabilisierungs- und/oder Kraftübungen für die Brust durch, damit Sie wenigstens ein Ergebnis sehen. Le temps qu'il faut avant de voir les résultats est individuel.
Wie kann ich meinen Bauch trainieren?
- Verschiedene Arten von Übungen auf der Brust bewirken unterschiedliche Dinge. Wie für den Rest des Körpers sollten Sie die Brust in mehreren verschiedenen Ebenen trainieren, d. h. nach vorne und nach hinten, in Längsrichtung und in Rotation. Pour aller plus loin, nous pouvons parler des trois différentes couches des muscles du tronc.
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3 Arten von Bauchmuskeln:
- La die innere Muskulatur besteht aus dem Transversus Abdominis in Zusammenarbeit mit den Beckenbodenmuskeln und den kleinen stabilisierenden Muskeln rund um die Hüfte und das Becken. Ihre Aufgabe ist es, den Beckenboden, die Hüfte und das Becken so lange wie möglich und mit so wenig Kraft wie möglich zu stabilisieren.
- La die intermediäre Muskulatur besteht aus den schrägen Bauchmuskeln, dem oblique. Ihre Aufgabe ist es, einerseits zu stabilisieren, andererseits aber auch die Bewegung in den beiden Becken und die Rotation zu verändern.
- Schließlich gibt es noch die schrägen Bauchmuskeln, die zu einem "klassischen Sechserpack" führen können (Bauchmuskeln in Knochen). Ihre Aufgabe besteht vor allem darin, die Bewegung vorne und hinten zu verändern, aber auch in den statischen Übungen mit den beiden anderen Liegen den Schwung zu halten.
Soll ich die verschiedenen Seiten meines Bauches trainieren?
- Die drei oben beschriebenen Niveaus müssen individuell trainiert werden, aber auch in den Übungen, in denen sie zusammen arbeiten dürfen. Par exemple, une planche régulière commute sur les trois roulements. Wenn Sie die inneren Muskeln nicht so stark trainiert haben, funktionieren die beiden äußeren Liegen viel besser und die Übung ist anstrengender, als sie eigentlich sein sollte. Deshalb ist es wichtig, die Grundlagen für die innere Stabilität des Schwanzes nicht zu vernachlässigen, erklärt Maja Pernefeldt und fährt fort:
- Si vous êtes fort de fond en comble, vous pouvez faire plus, puis les muscles externes peuvent se concentrer sur ce dans quoi ils devraient être forts. Par conséquent, il est important que vous vous entraîniez à la fois sur la stabilité et la force du tronc, et dans différentes directions.
Exercez votre ventre sans sit-ups
Ich bin zu müde, um regelmäßige Sit-ups zu machen, was soll ich mit den Bauchmuskelübungen machen?
- Es ist gut, zwischen dynamischen und statischen Übungen zu variieren und verschiedene Bauchmuskelpartien zu trainieren. Es gibt viele gute Übungen für die Brust, konsultieren Sie mein langes, aber einfaches Training für die Brust.
Comment former facilement un core solide ?
- Ce que beaucoup de gens oublient, ce sont les bases, la stabilité interne. Um die Übungen auf einem guten Niveau zu absolvieren und dann zu steigern. Peu importe si vous faites des exercices très difficiles si vous ne pouvez pas tenir le tronc et le faire de la façon dont ils visent. Il s'agit d'obtenir plus de qualité que de quantité.
Sind regelmäßige Korrekturen die beste Vorgehensweise, oder sollte ich andere Bauchübungen machen?
- Die Torsi sind nicht nur für den Bauch, sondern auch für die Hüfte und das Gesäß wichtig. Sie müssen mit möglichst wenig Energie und Kraft interagieren können. Daher ist es wichtig, nicht nur Bauchmuskelübungen zur Stärkung des Rumpfes zu machen, sondern auch Übungen, bei denen die drei Zonen gemeinsam trainieren können.
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